Redukcja z 97 kg

Jak tak bardzo chcesz dzielony to poczytaj o treningu Push&Pull, ale dieta kuleje wiec nawet najlepszym treningiem (czytaj FBW) nic nie zdziałasz.

No trudno. Nie pomogłeś mi. Czy ktoś jeszcze może spróbować mi pomóc w takim razie ? Trening do oceny.

Jeśli chodzi o dietę to nie mam za bardzo pomysłu jak to inaczej zrobić. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i nie wiem co dalej. Mam każdy produkt zważyć i obliczyć ile ma kcal i tak każdy posiłek ustalić ? Przeczytałem kilka tematów na forum dotyczących ustalania diety, ale nie wszystko jest dla mnie jasne.

Mógłby ktoś sprawdzić moją dietę i trening ?

A możesz nie spamować? Wejdzie ktoś kto się zna i Ci powie. Ja Ci powiem tyle redukcja? Zacznij od ujemnego bilansu -200 na początek. I co tydzien dodawaj 100 .

I dzień treningowy : klata + barki + triceps + przedramie
II dzień treningowy: nogi + plecy + biceps + kaptury
Może być takie połączenie ?

Trochę dużo. Ustal sobie MAX 3 Partie. Najlepiej 2 i np. Ćwicz 1 w tygodniu , 2 razy w tygodniu każdą z nich ale intensywnie , dokładnie .

Ja zainspirowałem się tym https://www.sfd.pl/trening_2x-t186986.html ale dodałem przedramię i kaptury. Nie wiem czy tak może być ?

AA tego nwm. Nie chcę wprowadzać Cię w błąd ,więc lepiej poczekajmy na Specjalistów. Jak dla mnie to 3 mięśnie max. 12-15 seri duże (plecy,Klata,nogi) 8-10małe(biceps,triceps,barki,kaptury)