Problem z rehabilitacją...

- rozgrzewkę na orbitreku jakieś 5 minut
- ćwiczenia z taśma - rozciąganie opaski gumowej z to na obręcz barkową
- wiosłowanie z taśmą - stoję na taśmie ręce zgiete w łokciach i wykonuje ruch łopatek do wew.
- później jak by wiosłowanie w siadzie ale tez z taśmą i tylko ręce proste i ruch tylko barkami i łopatkami do wew
- wypychanie ręki w leżeniu w 2kg odważnikiem
Chciałem jeszcze robić ćwiczenia na rotację wewn z piłką włożoną miedzy tułów a łokieć ale niestety taki ruch mnie boli.

Później robię rozciąganie i to te 3 ćwiczenia a rozciąganie górnych pleców z atlasu na sfd

Ciężko mi te ćwiczenia fachowo opisać

co rozumiesz przez to "Jezeli ruchomosc w odcinku szyjnym jest prawidłowa" ?

boli mnie bardzo przy takim ruchu jak na tych 2 pierwszych zdjęciach http://wspinanie.pl/serwis/201201/24bark-kontuzje.php 

co rozumiesz przez to "Jezeli ruchomosc w odcinku szyjnym jest prawidłowa" ? ze wszystkie kregi sa ruchome i nic nie jest zblokowane nie ma zadnej zwezonej przestrzeni miedzy kregami

- rozgrzewkę na orbitreku jakieś 5 minut
- ćwiczenia z taśma - rozciąganie opaski gumowej z to na obręcz barkową (rozciagasz na boki?
- wiosłowanie z taśmą - stoję na taśmie ręce zgiete w łokciach i wykonuje ruch łopatek do wew.(robisz tzw.szrugsy?
- później jak by wiosłowanie w siadzie ale tez z taśmą i tylko ręce proste i ruch tylko barkami i łopatkami do wew
- wypychanie ręki w leżeniu w 2kg odważnikiem(lezysz na plecach czy na brzuchu?
Chciałem jeszcze robić ćwiczenia na rotację wewn z piłką włożoną miedzy tułów a łokieć ale niestety taki ruch mnie boli.

Później robię rozciąganie i to te 3 ćwiczenia a rozciąganie górnych pleców z atlasu na sfd

Ciężko mi te ćwiczenia fachowo opisać
Mniej wiecej wiem o co chodzi w nawiasie napisalem pare zapytan jak mozesz to bys mi na nie odpowiedział i w tym siadzie przyciagasz rece do brzucha ?

nie to nie jest szrugs to cos takiego - http://abccwiczenia.pl/cwiczenia-rozciagajace-kregoslup 

może po kolei pierwsze ćwczeni zgadza się rozciagam na boki

- ja tylko wypycham bez opcji podciagania

Głownym cwiczeniem Twoim bedzie pajacyk wykonujesz go codziennie przez 10minut



W 5 minucie jest pokazane cwiczenie

Nastepne cwiczenia sa pokazane w tym linku




Te cwiczenia co wykonujesz wykonuj nadal bardziej wzmacniaja niz rozciagaja kregoslup

Chciałem jeszcze robić ćwiczenia na rotację wewn z piłką włożoną miedzy tułów a łokieć ale niestety taki ruch mnie boli

PRZESLIJ LINK JAK WYGLADA DOKŁADNIE TO CWICZENIE