- ćwiczenia z taśma - rozciąganie opaski gumowej z to na obręcz barkową
- wiosłowanie z taśmą - stoję na taśmie ręce zgiete w łokciach i wykonuje ruch łopatek do wew.
- później jak by wiosłowanie w siadzie ale tez z taśmą i tylko ręce proste i ruch tylko barkami i łopatkami do wew
- wypychanie ręki w leżeniu w 2kg odważnikiem
Chciałem jeszcze robić ćwiczenia na rotację wewn z piłką włożoną miedzy tułów a łokieć ale niestety taki ruch mnie boli.
Później robię rozciąganie i to te 3 ćwiczenia a rozciąganie górnych pleców z atlasu na sfd
Ciężko mi te ćwiczenia fachowo opisać