kurek
Witam, to mój pierwszy post więc chciałbym się najpierw przywitać. Na wstępie kilka informacyjnych spraw; na siłownie uczęszczam od miesiąca i po zapoznaniu się z poszczególnymi ćwiczeniami, sprawdzeniem obciążenia itd. ułożyłem z widocznym kolegą proste FBW (dwa zestawy, żadnych maszyn). Moim celem jest osiągnięcie granicy 85 kg i generalnie siła siła i jeszcze raz siła.
Co ciekawe od września zeszłego roku zacząłem zdrowiej się odżywiać bez żadnej aktywności fizycznej, tamta dieta opierała się na tych samych produktach co ta dzisiejsza tylko była mniejsza objętościowo, niecałe 2000kcal i dzięki niej waga skoczyła mi 8kg w jakieś 6 miesięcy, później trochę poluzowałem i waga stoi na tych 77kg. Przy moich dzisiejszych warunkach i aktywności na zapotrzebowaniu wywala mi ~3100kcal co wydaje mi się wartością masakryczną, ale ułożyłem dietę której i tak brakuje jakieś 200kcal, ale jest w niej nadwyżka białka i ww. Ciężką opcją jest to wszystko pomieścić hehe.
Co do zdrowych tłuszczów to nie zamieściłem ich bo będę je wchłaniał losowo, przegryzał sobie orzechy, pestki, słonecznik z umiarem oczywiście. Zawarta w diecie oliwa z oliwek to wartość orientacyjna ponieważ na niej smażę cycki z kurczaka. Warzywa też będą jedzone losowo do obiadu czy coś, w zależności od ochoty, smaku.
Wiec proszę o ocenę, ewentualne poprawki itd.
aha, pieczywa nie jadam bo mam po każdym rodzaju straszne zgagi i nie wyrabiam wtedy :D
178cm
77kg
23 lata
staż: 1 miesiąc
cel: 85kg, siła
Co ciekawe od września zeszłego roku zacząłem zdrowiej się odżywiać bez żadnej aktywności fizycznej, tamta dieta opierała się na tych samych produktach co ta dzisiejsza tylko była mniejsza objętościowo, niecałe 2000kcal i dzięki niej waga skoczyła mi 8kg w jakieś 6 miesięcy, później trochę poluzowałem i waga stoi na tych 77kg. Przy moich dzisiejszych warunkach i aktywności na zapotrzebowaniu wywala mi ~3100kcal co wydaje mi się wartością masakryczną, ale ułożyłem dietę której i tak brakuje jakieś 200kcal, ale jest w niej nadwyżka białka i ww. Ciężką opcją jest to wszystko pomieścić hehe.
Co do zdrowych tłuszczów to nie zamieściłem ich bo będę je wchłaniał losowo, przegryzał sobie orzechy, pestki, słonecznik z umiarem oczywiście. Zawarta w diecie oliwa z oliwek to wartość orientacyjna ponieważ na niej smażę cycki z kurczaka. Warzywa też będą jedzone losowo do obiadu czy coś, w zależności od ochoty, smaku.
Wiec proszę o ocenę, ewentualne poprawki itd.
aha, pieczywa nie jadam bo mam po każdym rodzaju straszne zgagi i nie wyrabiam wtedy :D
178cm
77kg
23 lata
staż: 1 miesiąc
cel: 85kg, siła
Krzysztof Piekarz
zenek123121
Skerx
Ekspert-SFD
