Natalia96/redukcja/16 lat

Cześć !
Jestem Natalia, mam 16 lat. Moim celem jest zrzucenie ok. 8-10 kg. Mogę ćwiczyć, ograniczyć jedzenie. Nie planuję dodawać odżywek do mojej diety, z powodu braku pieniędzy (inne wydatki ).

Wiek : 16 lat
Waga : 62 kg
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 84
Obwód pod biustem : 72
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66,5
Obwód na wysokości pępka : 73
Obwód bioder (3): 91
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,biodra i uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: praktycznie brak, planuję zacząć biegać i jeździć na rowerze. Myślałam też nad A6W i treningami z Ewą Chodakowską.
Co lubisz jeść na śniadanie: kakao, płatki na mleku, musli, jogurty
Co lubisz jeść na obiad : sałatki, warzywa, kotlety z piersi kurczaka, ryż, pieczone ziemniaki
Co jako przekąskę : orzechy, pestki dyni, migdały, słonecznik,owoce i warzywa
Co jako deser : sorbety, ciasta, owoce
Ograniczenia żywieniowe : nie jem ziemniaków gotowanych, wątróbki, tłustego mięsa, masła, margaryny,kotletów w panierce. Teraz chcę odstawić napoje gazowane, słodycze, białe pieczywo.
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Nie biorę żadnych leków.
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, bieganie, ćwiczenie w domu, mam 2 ciężarki po 0,5 kg. Znacie może jakieś ćwiczenia przy których mogłabym je wykorzystać ? Myślę też o tym, aby zapisać się na zumbę.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, aqua slim przez jakiś czas-rok temu.
Stosowane wcześniej diety : na dłuższą metę brak, poddawałam się max. po tygodniu.

Wyliczone na potreningu.pl :
BMI 23,05
BMR/ZAPOTRZEBOWANIE 2030 kalorii, jeśli chcę utrzymać wagę
Tkanka tłuszczowa : 18,5 %








Zmieniony przez - natalia96 w dniu 2012-08-13 22:42:57

Hej,

przede wszystkim to jesteś krzywa. Robisz coś z tym? W regulaminie znajdź post z ćwiczeniami dla połamańców, nie zaszkodzą Wizyta u fizjo też dobrze zrobi.
Masz mało mięśni, trzeba nad tym popracować.
Dieta do wymiany, ale to pewnie już wiesz.
Białko podciągnij do 130, tłuszcze do 60 g, ww do 180 g. Dietę oprzyj na założeniach art. Co jedzą Ladies (znajdziesz w regulaminie).
Również w regulaminie znajdziesz link do treningów siłowych dla początkujących. Wśród nich jest trening do wykonywania w domu - powinnaś się nim zainteresować. Zumba i hantelki po 0,5 kg to wiesz, to dla poprawy samopoczucia może zadziałają, ale ciała na tym nie zbudujesz.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-14 00:19:16

Co do tego to wiem, kiedyś chodziłam do ortopedy. Teraz też powinnam się wybrać. To głownie od złego siedzenia i noszenia torby na jednym ramieniu. Co do diety, to wiem i zdaje sobie z tego sprawę. A ćwiczenia korekcyjne-dzisiaj zaczne robić.

Zmieniony przez - natalia96 w dniu 2012-08-14 10:40:39

dziennik żywieniowy - 14.08.2012

Miska dalej do dupy. Przeczytałaś co Ci Ruda napisała?

czego sie czepiasz Kolezanka sie bedzie redukowac 10 kilo to musi jesc jak dziecko 5 letnie

Przeczytałam artykuły które mi poleciła Ruda jak i to co sama napisała. Trudno mi w jeden dzień zmienić zmienić diete, staram się.

Przede wszystkim zmiana diety bez zmiany nastawienia nic nie da... Jesli uwazasz, ze jestes gruba i masz 10 kilo nadwagi to niestety nikt ci tu nie przytaknie To nie forum dietkowe ala vitalia.
masz szanse na ladne cialo, ale nikt ci tu nie bedzie radzil jak sie zasuszyc.

Chcę schudnąć, poprawić swoją kondycję i ciało. Nie uważam że mam 10 kg nadwagi, będę się cieszyć jak schudnę 3 czy 5. Nie chcę pobadać w choroby, tylko osiągnąć to przez ćwiczenia i zdrowe odżywianie (i tutaj napisałam z myślą uzyskania rad jak mogłabym to zrobić ).

No to do dziela... Pioerwsza rzeecza dla ladnego ciala bedzie ulozenie miski na jutro wg wzkazan Rudej

To z dzisiaj, strasznie mi się zacina komputer i nie moge dodać podziału na posiłki :(.

Węglowodany podciągnęłam, tłuszcze też. A białka stoją w miejscu, jutro bardziej się o to postaram.



Aktywność :
trening z E. Chodakowską