Dzień 1:
Power Clean 5x5
Przysiad 5x10 rampa
Wiosłowanie sztangą 5x5 rampa
Wyciskanie leżąc 5x5 rampa
Dzień 2:
Thrusters 5x5
Martwy Ciąg 5x5 rampa
Podciągane nachwytem 3x max
Pompki na poręczach 5x5
Co o tym myślicie,zrobiłem na probe dzień pierwszy,wrażenia jak najbardziej na plus,krótki ale intensywny.Z każdą kolejną serią dokładam sobie obciążenie.Czuję sie po tym fajnie.Jest to jeden z gotowców Bill Star 5x5.
Płeć :M
Wiek :23
Waga :80
Wzrost :183
Cel treningowy :masa/siła
Staż treningowy na siłowni :od października 2010 z przerwami
Uprawiane inne sporty :jiu jitsu/muay thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):full
Dieta :bilans na plus
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :zma
Ostatnio przerabiany plan:fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Zmieniony przez - jjfight w dniu 2012-08-10 13:56:43
Zmieniony przez - jjfight w dniu 2012-08-10 13:57:55