Rzeźba pomocy

Witam

a więc nie mam pojęcia jak powinien wyglądać trening na rzeźbę, ile powtórzeń się wlicza i jakie ćwiczenia. Mam dostęp do full sprzętu. Mógł by mi jasno ktoś rozpisać? I jakie odżywki wziąć oprócz spalacza? Treningi auerobowe lepiej robić wieczorem, czy zaraz po rzeźbie?

Mam 20 lat 94kg 184 cm. Odżywek brak ( jakie powinny być?)
Dzięki z góry za pomoc

Wypełnij całą ankietę bo niby jak ma ci ktoś pomóc po tych informacjach
A "rzeźba" nie zależy od tego ile będziesz robił powtórzeń tylko od diety z ujemnym bilansem kcal

lektura dla ciebie, wszystko jest na forum tylko trzeba poszukac https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

Wiem że wszystko na forum jest ale ja chce pomocy indywidualnej.
Czyli jak to nie zależy od ilości powtórzeń to mówisz że mogę robić trening na siłę + dieta i wyjdzie to czego pragnę? Bo wydaje mi się że dieta jest ważna ale ćwiczenia i serie równie ważne.
A pozatym ja się pytam o plan na rzeźbę a nie co jest w tym najważniejsze bo jestem umówiony z dietetykiem i mi rozpiszę dietę

Zmieniony przez - Amaru w dniu 2012-08-10 17:59:01

Dieta jest najważniejsza jeżeli chodzi o spalenie zbędnego tłuszczu a ćwiczenia to tylko ważny dodatek
Ja proponował bym ci do ćwiczeń na siłowni dorzucić ćwiczenia aerobowe(np.bieganie,pływanie albo jazda na rowerze) tak z 2x w tygodniu
Chyba że twój trening na siłowni nie przynosi rezultatów to wypełnij ankietę działu wtedy pomogą ci specjaliści
pozdrawiam

Daj podglad na to co jadasz obecnie.

Zmieniony przez - Dodo-094 w dniu 2012-08-10 19:34:58

Tzn do teraz ćwiczyłem na siłe to mi dało rezultat bo przyszło mi do tylu ilu chciałem. i teraz chce zacząć rzeźbę , 27 jestem umówiony z dietetykiem żeby mi rozpisać diete. Ale nie mam pojęcia jak ćwiczyć na rzeźbę. 2x w tygodniu mam kickboxing + bieganie w dni nie treningowe i czasem jak jakaś znajoma napisze to i rowerek się zaplącze :P( i nie mam pojęcia jakie odżywki też wziąć) hmm, jadałem teraz wszystko oprócz słodyczy i piłem tylko wodę(brak alko) przewaznie to jakieś chinczyki, kotlet z ziemniakami i surówką jakąś zupę. A na śniadanie jajecznica albo coś w tym stylu