Proszę o sprawdzenie diety na masę

Witam!

Waga: 74-75kg
Zapotrzebowanie: około 2800-3000kcal

Posiłek I
150g płatków owsianych z mlekiem
20g WPC
20g oliwy z oliwek
czasami owoc

Posiłek II
100g chleba żytniego
2 jaja gotowane
warzywa

Posiłek III (przedtreningowy)
115g makaron durum/ryżu brązowego/kaszy gryczanej
150g piersi z kurczaka
warzywa (najczęściej pomidor z cebulą/marcheka/ogórek)

Trening
Bezpośrednio po treningu
50g Carbo
20g WPC

Posiłek IV (potreningowy)
115g makaron durum/ryżu brązowego/kaszy gryczanej
150g piersi z kurczaka
warzywa (najczęściej pomidor z cebulą/marcheka/ogórek)

Posiłek V
250g twaróg chudy / czasami makrela wędzona wtedy bez oliwy
30g oliwy z oliwek

Suma:
Białka: 197g 2,62g/kg 25%
Zwierzęce: 133g 1,75g/kg
Tłuszcze: 87g 1,16g/kg 25%
Węglowodany: 380g 5,06g/kg 50%
Kcal: 3124

1. Mam możliwość w posiłkach około treningowych zwiększyć ilość piersi do 200g. Wtedy białka byłoby 218g / 154g zwierzęcego i troszkę więcej kcal. Warto?



Zmieniony przez - Noodypk w dniu 2012-08-10 14:27:17

Nie potrzebujesz aż tyle białka.

Ogólnie nie wygląda źle, poza faktem, że jest monotonnie w hoy. Warzyw wrzuć z kilogram dziennie. Jeśli kcal bedzie mało, podbij tłuszczami.

p.s Nie wyobrażam sobie wpakować w siebie 150g owsianych na raz

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-08-10 14:31:01

Dziękuje!
Rano mam ssanie to da się zjeść =)
Świetnie, że nie muszę dodawać 100g piersi, wystarczy mi na więcej dni xD.