Migdal92
Uprzejmie proszę o sprawdzenie i ewentualne udoskonalenie mojej diety na masę :)
Dzień I :
Posiłek 1:
Do jednego naczynia - 4białka + 1żółtko + miarka białka serwatkowego 30g, wszystko mieszamy i
smażymy na patelni teflonowej lekko posmarowanej oliwą + 80g płatków owsianych górskich, mogą być błyskawiczne zalać wrzątkiem
do smaku dodaję słodzik lub łyżeczkę dżemu nisko słodzonego i na koniec
sok owocowy lub banan( wsuwam wszystko razem usmażone a na koniec smarowałem łyżką dżemu nisko słodzonego)
Posiłek 2:
3 kanapka dietetyczne cztery kromki chleba razowego
+110g gotowanej piersi kurczaka pokrojona w plasterki lub chudej wędliny
drobiowej + warzywa kanapkowe ogórek, sałata, pomidor.
Kanapki lekko posmarowany masłem orzechowym (bez soli i cukru 100% orzecha +
sok owocowy lub dowolny owoc
Posiłek 3:
110g gotowanej lub grillowanej ryby
morskiej(mintaj, morszczuk dorsz, panga )
80g ryżu naturalnego (brazowego) lub parboiled
dowolna ilość surowych lub ugotowanych warzyw + łyżka oliwy z
oliwek lub oleju z siemienia lnianego
Posiłek 4:
tak jak trzeci Lub - 110g -120 chudego twarogu(kostka)
40 g orzeszków ziemnych niesolonych lub innych nie solonych
70g makaronu razowego
Posiłek 5:
puszka tuńczyka w sosie własnym
4 kromki chleba razowego
pomidor lub sałata
łyżeczka masła orzechowego
Dzień II:
Posiłek 1:
120g(kostka) chudego twarogu wymieszanego z ananasem 80g(może być z
puszki) serek odsączony, ananas odsączony.
+ łyżeczka masła orzechowego
Posiłek 2:
kurczak lub indyk110-120g gotowanej piersi wymieszaj z warzywami + łyżka oliwy z oliwek
+ 4 kromki chleba razowego
Posiłek 3:
0k.110g gotowanego lub grilowanego schabu lub szynki
80g makaronu razowego lub kaszy gryczanej (może być kasza
kus-kus)
dowolna ilośc surowych lub gotowanych warzyw + łyżka oliwy z
oliwek lub oleju z siemienia lnianego
Posiłek 4:
Duży pojemnik jogurtu naturalnego bez cukru
70g orzechów (dowolne)
dowolny owoc
wszystko mieszamy
Posiłek 5:
8 jaj ugotowane na twardo z tego 2 żółtka
4 kromki chleba razowego
łyżeczka masła orzechowego lub garść dowolnych
niesolonych orzechów
Dzień III:
Posiłek 1:- Tak jak 1 dzień 1
Posiłek 2
dżywka bialkowa(30g) +70g truskawek mrożonych lub innych mrożonych
owoców(mogą być też jakieś świeże np.banan )+ łyżeczka masła orzechowego,wszystko miksujemy
Posiłek 3:110g piersi z kurczaka lub wołowina
4-6 ugotowane średniej wielkości ziemniaki(bataty) bez żadnych dodatków
dowolna ilość warzyw + łyżka(duża)oliwy lub oleju z siemienia
lnianego
Posiłek 4: 110g wędzonego łososia(lub inna morska ryba)
80g ryżu brązowego lub basmati(może by tez parboiled)
+ warzywa
Posiłek5: 110-120 chudego twarogu + dowolne świeże warzywa
4 kromki chleba razowego
70 g migdałów lub innych niesolonych orzechów
proszę o uwagi odnośnie sporządzonej diety:)
Pozdrawiam
Dzień I :
Posiłek 1:
Do jednego naczynia - 4białka + 1żółtko + miarka białka serwatkowego 30g, wszystko mieszamy i
smażymy na patelni teflonowej lekko posmarowanej oliwą + 80g płatków owsianych górskich, mogą być błyskawiczne zalać wrzątkiem
do smaku dodaję słodzik lub łyżeczkę dżemu nisko słodzonego i na koniec
sok owocowy lub banan( wsuwam wszystko razem usmażone a na koniec smarowałem łyżką dżemu nisko słodzonego)
Posiłek 2:
3 kanapka dietetyczne cztery kromki chleba razowego
+110g gotowanej piersi kurczaka pokrojona w plasterki lub chudej wędliny
drobiowej + warzywa kanapkowe ogórek, sałata, pomidor.
Kanapki lekko posmarowany masłem orzechowym (bez soli i cukru 100% orzecha +
sok owocowy lub dowolny owoc
Posiłek 3:
110g gotowanej lub grillowanej ryby
morskiej(mintaj, morszczuk dorsz, panga )
80g ryżu naturalnego (brazowego) lub parboiled
dowolna ilość surowych lub ugotowanych warzyw + łyżka oliwy z
oliwek lub oleju z siemienia lnianego
Posiłek 4:
tak jak trzeci Lub - 110g -120 chudego twarogu(kostka)
40 g orzeszków ziemnych niesolonych lub innych nie solonych
70g makaronu razowego
Posiłek 5:
puszka tuńczyka w sosie własnym
4 kromki chleba razowego
pomidor lub sałata
łyżeczka masła orzechowego
Dzień II:
Posiłek 1:
120g(kostka) chudego twarogu wymieszanego z ananasem 80g(może być z
puszki) serek odsączony, ananas odsączony.
+ łyżeczka masła orzechowego
Posiłek 2:
kurczak lub indyk110-120g gotowanej piersi wymieszaj z warzywami + łyżka oliwy z oliwek
+ 4 kromki chleba razowego
Posiłek 3:
0k.110g gotowanego lub grilowanego schabu lub szynki
80g makaronu razowego lub kaszy gryczanej (może być kasza
kus-kus)
dowolna ilośc surowych lub gotowanych warzyw + łyżka oliwy z
oliwek lub oleju z siemienia lnianego
Posiłek 4:
Duży pojemnik jogurtu naturalnego bez cukru
70g orzechów (dowolne)
dowolny owoc
wszystko mieszamy
Posiłek 5:
8 jaj ugotowane na twardo z tego 2 żółtka
4 kromki chleba razowego
łyżeczka masła orzechowego lub garść dowolnych
niesolonych orzechów
Dzień III:
Posiłek 1:- Tak jak 1 dzień 1
Posiłek 2
dżywka bialkowa(30g) +70g truskawek mrożonych lub innych mrożonych
owoców(mogą być też jakieś świeże np.banan )+ łyżeczka masła orzechowego,wszystko miksujemy
Posiłek 3:110g piersi z kurczaka lub wołowina
4-6 ugotowane średniej wielkości ziemniaki(bataty) bez żadnych dodatków
dowolna ilość warzyw + łyżka(duża)oliwy lub oleju z siemienia
lnianego
Posiłek 4: 110g wędzonego łososia(lub inna morska ryba)
80g ryżu brązowego lub basmati(może by tez parboiled)
+ warzywa
Posiłek5: 110-120 chudego twarogu + dowolne świeże warzywa
4 kromki chleba razowego
70 g migdałów lub innych niesolonych orzechów
proszę o uwagi odnośnie sporządzonej diety:)
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
friskenn
Szprota94
