Trening 5 razy w tyg. codziennie na inną partie. Czy to dobre dla mnie?

Zacząłem ten trening i postanowiłem zastosować te zasadę 15, 10, 5 powtórzeń. Tyle, że przy każdym ćwiczeniu. 15 powtórzeń- 75% CM, 10 powtórzeń- 85% CM, 5 powtórzeń- 95-100% CM. Czy dobrze będzie jeśli tak zastosuję te metodę i ten trening ma trwać 6 tyg. Od 3 do 4 razy w tygodniu.

daw2211

postanowiłem zastosować te zasadę 15, 10, 5 powtórzeń. Tyle, że przy każdym ćwiczeniu. 15 powtórzeń- 75% CM, 10 powtórzeń- 85% CM, 5 powtórzeń- 95-100% CM.

kolego, jak Ty liczysz te procenty? jeśli 100 % to robisz na raz, a nie na 5 powtórzeń

110 kg podniesiesz raz = 100 %
99 kg - podniesiesz 5 razy = 90 %

Pozdrawiam

Nie zrozumiałeś mnie. Chce ostatnią serie robić do 5 powtórzeń, czyli 5 albo podniosę, albo z pomocą. Stąd od 95 do 100% ;) ale w moim pytaniu chodziło mi o to czy dobrze że zastosuję ten system, w taki sposób. Chce siłę.

daw2211

Zacząłem ten trening i postanowiłem zastosować te zasadę 15, 10, 5 powtórzeń. Tyle, że przy każdym ćwiczeniu. 15 powtórzeń- 75% CM, 10 powtórzeń- 85% CM, 5 powtórzeń- 95-100% CM. Czy dobrze będzie jeśli tak zastosuję te metodę i ten trening ma trwać 6 tyg. Od 3 do 4 razy w tygodniu.

sądze, ze nie wyrobisz na takim procencie na tyle powt.

powinieneś zaniżyć obciążenia, jesli nie jesteś w stanie dokładnie tego obliczyć to dobrą praktyką bedzie zacząć od -dla ostatniej serii- obciążeń z ktorymi wykonałbyś dwa razy więcj powt- tak np. dla 10-ciu gdy byłbyś w stanie wykonać przysiady 100kg*20, wtenczas wykonujesz 10 powt., i co trening więcej

daw2211

Chce ostatnią serie robić do 5 powtórzeń, czyli 5 albo podniosę, albo z pomocą. Stąd od 95 do 100% ;)

rozumiem, ale ciężarem 95% MC nie zrobisz sam więcej jak 2 powtórzenia,
czy o to chodzi w treningu 15/10/5 ?

zerknij na ciekawy trening wg Mawashi'ego:

https://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html

po drugim cyklu siła z pewnością pójdzie,

Pozdrawiam

Czyli nie rozumiem tego treningu? To uświadomcie mnie o co chodzi w systemie 15, 10, 5?

mogłeś zrozumieć czytając art. odnośne, a także i w tym temacie wypowiedzi- nie spamuj więc

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-08 20:03:00

zwracam honor - przy treningu 5-10-15 MC wyznaczamy w przedziale nie mniej niż 8 , nie więcej niż 15 powtórzeń, JEŚLI tak miałeś zamiar sprawdzać maksy ?

tu jest świetnie ten rodzaj treningu opisany :

http://www.myfit.pl/trening-15-10-5-full-body-workout-wg-wodyna/

zwróć uwagę na CR ( 15-60% x MC, 10- 80% x MC, 5-100% x MC )

jeśli wyznaczysz MC w granicach 13-15 , początkowe treningi będą łatwiejsze, ale zauważ, że co 2 tygodnie masz progres, np. 5 kg

Pozdrawiam