Zbilansowana dieta redukcyjna

To jak w końcu z tym białkiem? Przy założeniu aeroby + trening siłowy wychodzi min. 1,8g/kg masy ciała, jednak jaka jest optymalna ilość jaką należy spożywać? Co jeśli spożyjemy go za mało/za dużo w diecie redukcyjnej?

...

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-07-15 21:46:51

Bedzie cos z tego?


Wyszlo mi 2376 kcal ,152g bialka , 71g tluszczu ,280g wegli. ulozylem tak w miare i staralem sie tak jak pisal autor tego tematu.


Wiek 17 lat
Waga 72kg

Ujdzie, banana ze sniadania możesz dac po trenie odrazu, do tego jakąś omegę można by było zapodac, jakieś rybki wrzucić, ograniczyć chude twarogi i 0% na te z jakąś zawartością tłuszczy bo są mniej przetworzone, Ale w porównaniu do innych co wrzucają diety to całkiem całkiem.

No i czy faktycznie tylko tyle Ci wyszło zapotrzebowania ? Jaki cel diety ?

Zmieniony przez - Kealn w dniu 2012-08-05 19:04:24

No liczylem jak kolega wczesniej czyli

33x72=2376
Dałem sobie 2,1g bialka na 1kg masy ciala wiec 152g bialka
Tluszczu dalem 27% wiec 2376*0,27=641kcal i to dziele przez 9 i wychodzi 71g tluszczu
2376-152*4-71*9=1129/4= 280g wegli

wziałem ten wzor chociaz nie wiem czy to dobrze i nie wiem czemu np dzieli sie przez 9 lub 4 moze to taki wzor :) dlatego prosze o pomoc a cel treningu jest taki ze nie chce przytyc ani schudnac narazie a budowac mase miesniowa wiem ze na diecie zbilansowanej jest to trudne aczkolwiek lepiej z taka dieta niz bez nie?:) zobaczymy czy beda jakies przyrosty.

pozdrawiam

w sumie moge dowalic do 2,5-2,6 kcal zawsze lepsza energia na potrenigu wyszlo mi zapotrzebowanie 3,1 tysiaca kcal ale to jakis dziwny kalkulator tylko ze jak doloze zeby sie to na mase nie przezucilo ;p

https://www.sfd.pl/-t276436.html Dokładniejszy wzór, i pewnie wyjdzie ci więcej niż teraz. Jeżeli zapotrzebowanie na 0 to waga będzie stała, jeżeli na lekkim plusie + regularne ćwiczenia, będzie masa, na minusie redukcja. Masy mieśniowej na 0 nie zbudujesz, chyba, że dopiero zaczynasz z siłownią i masz 0 mięśnia, wtedy coś się może ruszyć..

tylko ze nie chce przybierac na wadze ... podwyzsze tutaj do 2,5k kcal i zobacze co sie bedzie dzialo co?

tak proponuje zwiekszyc do 2,6tysiecy kcal tylko za pomoca czego?

Co bys proponowal tu dolozyc ;p mam typ mezomorfika wiec masa mi idzie latwo ;d miesniowa ofc.