Faial / akcja 40stka/podsumoanie str.11

masz w poscie dla polamancow

jak już mówiłam widać, że jest Ciebie mniej, pomiary centymetrem nie kłamią, tłuszcz poleciał
super!

post dla połamańców to tutaj https://www.sfd.pl/-t722248.html 

Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-07-02 10:05:25

witamjestem i skończyłam 8 tydzień zmian w moim zyciu
czuje sie dobrze, apetyt mam zdrowy, pomału nie mysle o "ciasteczkach", wystarczy mi suszony owoc,

zaczęłam 3 tydzień cwiczeń dla średniozaawansowanych i raportuję
1a. wyciskanie sztangielek skos 10kgx10/12kgx10/12kgx8
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)10kgx10/12kgx10/14kgx10
2a. pompki (bez piłki)jeszcze nie normalne, ale o ławeczkę3 serie x 10 powtórzeń
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2x10x2,5kg/1x10x2kg
3a. uginanie ramion na piłce-sztanga- 2x10,5kgx10/1x13kgx10
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 1x10kgx10/2x12kgx10
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)1x10x6kg/2x4kgx10
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)3x4kgx10
i oczywiscie brzuchy proste i skosne

ale troche mi tęskno do sera:'-(
a to co dzis zjadłam

mozesz juz wrocic do sera i nabiału

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-07-08 21:50:54

a jak pomiary po ósmym tygodniu?

Jest koniec 8 tygodnia (dokładnie 60 dzień) i raportuję, i proszę nieśmiało Obli o ostatnie wskazówki przed urlopem
pomiary po 8 tygodniach programu
Waga :67,5/65,3/65,1/65/64,7/64/63,3
Obwód w biuście(1) :91/90/89/89/88,5/88/88
Obwód pod biustem :82/81/81/80/79/79/79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79/75/75/75/74/72/72
Obwód na wysokości pępka :87/82/82/81/79/77/76
Obwód bioder (3):102/100/100/100/100/99/99
guzy kulszowe 105/102/101/101/101/100/99
Obwód uda w najszerszym miejscu:59/58/57/57/57/56/55
Obwód łydki :37/36/35/35/35/34/34

Trening dla średniozaawansowanych, tydzień 3

Dzień pierwszy na siłowni

1a. wyciskanie sztangielek skos 10kgx10,12kgx10,12kgx8
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)10kgx10,12kgx10,14kgx10
2a. pompki (bez piłki)jeszcze o ławeczkę3x10
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10x2,5kg
3a. uginanie ramion na skosnej ławeczce 2x10,5kgx10,13kgx10
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10kgx10,2x12kgx10
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)6kgx10,2x4kgx10 na każdą rekę
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)3x4kgx10
+brzuchy proste i skośne i wznosy łydek na piłce po 25

Dzień drugi na siłowni

1a. MC ze sztanga na prostych nogach (bez piłki)3x27,5kgx10
1b. przysiad ze sztangą (bez piłki)2x21kgx10,22,5kgx10 spadły mi cięzary i mam niesprawny nadgarstek prawy
2a. wznosy bioder z nogami na piłce3x10
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)3x10kg/na rękę/x10
3a. wyciskanie sztangielek siedząc10x8kg,2x9kgx10/na rękę
3b. przysiad plie (bez piłki)14kgx10,2x16kgx10
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)3xx102kg
4b. wznosy łydek (bez piłki)3x12 na nogę
+ brzuchy proste i skośne na piłce po 30

przed telewizorem ćwiczę na piłce odwodziciele i przywodziciele, przyznam,ze zapożyczyłam z ćwiczeń Chanuli(ale niesystematycznie)

dzisiejsze jedzenie

jezli ćwiczyc bedziesz w czasie urlopu cos mozesz sobei pozwolic na tyle ww ile masz jak bedziesz tylko lezała na plazy to proponuje ograniczyc ww do warzyw i jakiejs jednej porcji owoców dziennie, oczywiscie słodycze to wiadomo , jezeli bardzo bedzie cie ciagnąc przyjmij ze jesz jedna porcje lodów czy ciasta na tydzien

ok, dzięki, ale nadal do zakończenia 12 tygodni będę się meldować

fajnie Pieknie ci idzie teraz tylko byle tego nie zmarnowac bo młodniejesz w oczach

dawno nie pisałam, grzecznie ćwiczyłam wg planu trening dla średniozaawansowanych nr 1 wg Obli i w niedzielę dobiega 12-ty tydzień mojej akcji 40-stka i obszerniej napiszę co i jak wyglada