chcę zacząć, tylko od czego?

Witam!
To pierwszy mój post i jedno z pierwszych pytań dotyczących siłowni, dlatego proszę o wyrozumiałość :)

Mam na imię Mateusz, mam 183 cm wzrostu, 23 lata i ostatnio sporo utyłem (tak o 10 kg) i teraz ważę 80 kg, co zaowocowało warstwą tłuszczu na brzuchu.
Mój główny cel to pozbycie się go, jednak zastanawiam się czy dobrym pomysłem byłoby wspomaganie się odżywką białkową?
Jestem laikiem i choć trochę przewertowałem to forum, nie potrafię odnieść tych informacji do siebie. Zdania są bardzo podzielone.

Jedni uważają że niepotrzebna jest suplementacja na samym początku inni mówią co innego.

W każdym razie, ukłądając sobie dietę 2g białka na 1 kg masy ciała nie mam szans normalnym żarciem dobić do 160 gram/dzień. (czy coś robię źle?)
Stąd wziął się pomysł odżywki białkowej. przeczytałem dodatkowo że białka 'pomagają' przy spalaniu tłuszczu. Poszedłem więc dziś do sklepu z odżywkami i pan za ladą zaproponował mi Gainera. Wróciłem więc z pustymi rękami by skonfrontować to co usłyszałem z wiedzą z forum i znów widzę podział. konkludując , wyczytałem że gainery są dobre dla osób chudych którym ciężko idzie przybieranie masy.

Znacie mniej więcej moją sytuację. nie bardzo wiem jak ćwiczyć i czy i co mogłbym brać.
białko/gainer?
masa/aeroby/rzeźba (ale co tu rzeźbić?)

Chciałbym stracić tłuszcz i uwidocznić zarys mięśni

Uprzejmie proszę o pomoc
Pozdrawiam!

1 brak białka
2 to samo i ogolnie slaby
3 ok
4 zalezy co to mialoby byc jesli same warzywa lipa
5 caly do wymiany

poczytaj tematy podwieszone odnosnie diety bo widac ze podstaw brakuje malo bialka, brak tluszczy , slabe wegle

wrzuc ta diete

1.1
Musli z mlekiem (100g + 200ml)
Owoc – jabłko
1.2
Surówka z 2 jabłek i 3 marchwi
100g orzechów ziemnych
1.3
Kanapki (pieczywo chrupkie) z serem, szynką/pomidorem, jajkiem – sztuk 3
Garść orzechów ziemnych

2.1
Ryba wędzona – makrela
1 kajzerka
2.2
370 g jogurtu naturalnego (Activia)
Owoc – banan x 2

3.1
Pieczona pierś z kurczaka z torebką ryżu
Fasolka szparagowa
3.2
Sałatka z brokułów – brokuły, ser feta, trochę smażonej piersi z kurczaka, rzodkiewka, płatki migdałów
3.3
Spaghetti z mięsem z indyka, sosem (gotowy sos łowicza? :P ) i serem.
Makaron pełnoziarnisty.

4.1
Sałatki (pomidory, ogórki, rzodkiewka, papryka, czasem kukurydza, płatki migdałów, 2 łyżki oliwy, przyprawy)
4.2
Kanapki (pieczywo chrupkie) z szynką i serem topionym – 3 sztuki

5.1
Serek wiejski z owocami lub naturalny
Dwie grahamki




Trening planuję między 1 i 2 posiłkiem
4 i 5 będę jadł w prac, dlatego zależy mi na czymś ‘mobilnym’

Do tego planuję pić ok 2l. wody dziennie i yerba mate przed treningiem by mieć energii więcej.

Słyszałem też coś o seitanie, który mógłby być dobrym źródłem białka i tanim zamiennikiem dla mięs.
Co o tym sądzicie?

Chciałbym trenować 5 razy w tygodniu
Poniedziałek, środa, piątek – aeroby + ćwiczenia siłowe
Wtorek, czwartek – aeroby (basen/bieg)

Bardzo proszę o ocenę i rady :)

wrzuc tutaj i daj screena, zeby obliczylo BWT i kalorie
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

hmm... chyba nie potrafię dodać zdjęć. zapisywałem jako jpg, png, zmniejszałem i nic. Rozmiar się zgadza, rozdzielczość też.
Pomoże ktoś?

Nad swoim 1 postem masz "wyślij odpowiedz". Po przeniesieniu cię masz opcję pisania tekstu i wklejania zdjęć (jeśli tu jest twój problem) :)

dziękuję, ale nie w tym problem.
Krzyczy, że zły format pliku, choć, wszystko dopasowałem do wymagań.

może teraz?

co do tej sałatki greckiej, to sam będę ją robił :P nie mogłem znaleźć innej niż KFC. Ogólnie ten 4 posiłek chciałem wpełnić różnymi sałatkami warzywnymi, by się nie znudziło.

dieta tragiczna. tylko 2 posilki ok

3 i który jeszcze?
czy poza opinią, mógłbym liczyć na jakieś podpowiedzi?

dzięki za zainteresowanie :)

1. dorzuc jaja
2. brak zrodla bialka, wrzuc rybke/mieso
to tak na szybko, bo zbytnio wnikliwie nie moge sie teraz przyjrzec