Mono efekty ; /

no ok wierze że plan tragedia ale jaki ty byś dał mi plan cell masa mam ławeczkę 1x gryf łamany 2x sztangielki 1x sztanga i drązek do podciągania pomożesz panderek ?

w mieście nie mam żadnej siłowni z wyciągami i innymi tego typu rzeczami ; / zostaje piwnica ;p

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
4) unoszenie sztangielek do góry 3 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
3) 21
4)unoszenie hantli z podporem o kolano 3 serie
Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
4)wyciskanie na płaskiej/wąsko 4 serie

Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
4) unoszenie sztangi z przed głowy 3 serie
SB
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
3) uginanie rąk do góry ze sztangą 3 serie
Kaptury
unoszenie ramion do góry 3 serie

co myślisz o tym lepiej?

Nie. Weź sobie jakiś plan Adzika z partią 2 x w tygodniu.

czytałem że 2 x w tygodniu podczac masy nie tylko przy redukcji

Widzisz to panie i nie grzmisz... -_-
Kolega Ci dobrze doradza, może byś go posłuchał a nie czytał bzdur wyssanych z palca.

bijcie sie