Trening 3xtyg (minimum 2x); po jednym ćwiczeniu na każdą grupę.
Zamiennie wykonuję ćwiczenia:
NOGI
front squat(kettle)/MC/goblet squat+single leg deadlift/wykroki(ewentualnie) =4-5serii
PLECY
wiosło sztangą/kettlem/drążek =4serie
KLATA
wyciskanie sztangi/sztangielek(kettli) =4serie
BARKI
wyciskanie sztangi/kettli/podciąganie sztangi =3serie
TRICPESY
wyciskanie wąsko/pompki wąsko =2-3serie
BICEPSY
uginania ze sztangą prostą/łamaną/sztangielkami =3serie
+
BRZUCH
- kółko z kolan =3serie
- wznosy nóg/kolan w zwisie na drążku =3serie
+
EWENTUALNIE
kettlowo i dynamicznie - rwanie/wymach, albo coś na ścisk, przedramiona itp pierdoły - jak mi się zechce... :)
DO TEGO -
SMAROWANIE GWINTÓW -
podciąganie na drążku po 1-3rep kilka razy dziennie (prawie codziennie).
W dalszym ciągu brak rozciągania :(
A!
Do tego jeszcze rower (30-40km - około 90-120min) i bieganie (około 5km - 30min), ale przez pogodę to jedynie sporadycznie.
CEL - redukcja fatu :)
Dieta w okolicach -300kcal dziennie.. Staram się..
B - 1,8g
W - 3,1g
T - 0,8g
1850kcal - taki ideał.. wychodzi różnie.
chyba wszystko!
Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-07-20 20:18:28