OCENA NOWEGO PLANU FBW

nie planowałem takiego rodzaju treningu jeszcze poczytałem troche i napisałem coś takiego:
prosił bym o ocenę:)

A
MC 4x15/12/10/8
wyciskanie na ławce płaskiej 4x12/10/8/6
podciąganie na drążku szeroki chwyt 4xmax
wyciskanie sztangi stojąc 4x15/12/10/10
uginanie ramion ze sztangielkami 4x12/10/8/6
B
Przysiady ze sztangą 4 x 12/10/8/6
wyciskanie na ławce ukos głowa w górę 4 x 12/10/8/6
wisłowanie sztanga w opadzie 4 x 12/10/8/6
wznosy ramion na boki 4 x 12/10/8/6
wyciskanie francuskie w siadzie 4 x 12/10/8/6
C
MC proste nogi 4 x 12/10/8/6
wyciskanie na ławce młotkowe 4 x 12/10/8/6
podciąganie na drążku podchwytem 4xmax
wznosy ramion przód 4 x 12/10/8/6
uginanie ramion z suplikacja 4 x 12/10/8/6
Trening 3x w tygodniu
pon. A
śr. B
pt. C


tylko prosze o konkretne0 podpowiedzi

ok ) dobra dzieki za pomoc po ćwicze tak jak mówisz i za jakiś czas się odezwe jak w praniu bym cos wychaczył...

Co się stało z poprzednim planem?
Skoro masz już jakiś staż poczytaj w tym temacie post Traktora https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

naczytałem się i zastanawiam czy nie spróbować jednak w ten sposób co poleciłeś mi... ten artykuł 21 mitów przemówił do mnie :) heh

jakieś inne bodźce w tym stażu co mam można jeszcze popróbować a do splita wrócić w zaawansowanym stażu...

jak plan ww? co można zmienić w nim?

czy jest na forum jakaś osoba która trenuje tym systemem i jest w stanie odp na moje pytanie?

z góry dziękuje :D

dlaczego chcesz zmieniac plan? masz rozpisane w linku wszystko,aby ćwiczyć TAK JAK JEST ROZPISANE,a nie żeby zmieniać po swojemu. czytaj i idź ćwiczyć bo szkoda czasu ;]

w linku jest split rozpisany - ćwiczę nim już jakiś czas chce spróbować w systemie FBW wiąże się to ze zmianami światopoglądu jednakże chce spróbować, nadmieniam, że do tej pory nie ukladałem planu innego niż split i prosiłem o ocenę tego co podałem osoby która ćwiczy tym systemem... choć im wiecej czytam to widze ze troche musze go jeszcze poprawic :) a na siłowni dzis juz byłem była popmpa hehhe :)

split? więc czytaj jeszcze raz:

glinkoln

Co się stało z poprzednim planem?
Skoro masz już jakiś staż poczytaj w tym temacie post Traktora https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

ale to ćwiczysz cały rok systemem 5 x 5 nic sie nei zmienia w powtórzeniach??

Ćwiczysz dopóki będą efekty! Później manewrujesz w zasadzie tylko powtórzeniami, ciężarem itp.

serie zostaja 5 ćwiczenia te co są co trening zwiększam ciezar tak zeby w ostatniej serii wycisnac 5 razy poprawnie ze zwolnionym ruchem w fazie negatywnej i kiedy bedzie brak efektów wracam do 50% ciezaru i od nowa z nowym obciazeniem. dobrze zrozumiałem???

a co z powtórzeniami w ostatniej serii czyli 4x5 w ostatnij ile sie da czy to ma sens???

ćwiczycie tym systemem? jakie efekty?

rozumiem zeby tam raczej nic nie zmieniac moze za bardzokombinuje juz ale wole wiedziec zamiast popełnic błąd...