opek1995 - dieta LC -pytania

spoko :)

Po 14 dniach wygląda to następująco:
pas: 91 teraz 87
biodra: 99 teraz 97
biceps: 29 teraz 28
waga:71.2 teraz 68.2

Dieta nawet fajna przyzwyczaiłem się już :)
Będę co tydzień pisał co i jak ..

a co mam zrobić by biodra mi bardziej poszły ?

Zmieniony przez - opek1995 w dniu 2012-07-16 08:40:14

czekać narazie. zdjęcie proszę. w następnym tyg pozdr

Dietę zmieniłem, że posiłek 4 dałem przed siłownią, a posiłek 3 po siłowni by spalić węgle na siłce tutaj masz jak wygląda teraz dieta:

Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem[bieganie]
Posiłek 2 - 9:30 po treningu
Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem[siłownia]
Posiłek 4 - 14:30 po treningu
Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem
Posiłek 6 - 18:30 po treningu

Posiłek 1
1 kapsułka tran Gold Omega 3 Olimpa
jajo = 12.5/9.7/0.6
pomidor = 0.9/0.2/2.4
ogórek = 0.7/0.1/2.4
chleb razowy 50g =2.8/0.8/22.8
B/T/W = 16.9/10.8/28.2

Posiłek 2
Ser twarogowy półtłusty = 18,7/4.7/3.7
Orzechy włoskie 25g = 4/15/3
Ogórek = 0.7/0.1/2.4
B/T/W = 22.7/19.7/9.1

Posiłek 3
ryż 50g = 3.3/0.3/38 <=25g
ogórek = 0.7/0.1/2.4
mięso[królik] = 21/8/0
pomidor = 0.9/0.2/2.4
papryka = 1.3/0.5/4.6
cebula 50g = 0.7/0.2/2.6
B/T/W = 28/9.4/45.4

Posiłek 4
papryka = 1.3/0.5/4.6
pomidor = 0.9/0.2/2.4
oliwa z oliwek 20g = 0/20/0.1
ogórek = 0.7/0.1/2.4
papryka = 1.3/0.5/4.6
rzotkiewka = 1/0.2/1.9
sałata zielona = 1.4/0.2/1.5
cebula 50g = 0.7/0.2/2.6
B/T/W = 7.3/20.9/20.1

Posiłek 5
2 jaja = 25/19.4/1.2
boczek 100g = 5/26.5/0
ogórek = 0.7/0.1/2.4
pomidor = 0.9/0.2/2.4
papryka = 1.3/0.5/4.6
cebula 50g = 0.7/0.2/2.6
B/T/W = 38.7/73.4/13.2

Posiłek 6
1 kapsułka tran Gold Omega 3 Olimpa
oliwa z oliwek 20g = 0/20/0.1
ogórek = 0.7/0.1/2.4
papryka = 1.3/0.5/4.6
rzotkiewka = 1/0.2/1.9
Ser twarogowy półtłusty = 18,7/4.7/3.7
sałata zielona = 1.4/0.2/1.5
cebula 50g = 0.7/0.2/2.6
B/T/W = 23.8/25.9/16.8
___________________
B/T/W = 137.4/160.1/132.8

B = 137.4x4=550
T = 160.1x9=1440
W = 132.8x4=531

550+1440+531=2521

a tutaj masz zdjęcia na jednym jest zaznaczone gdzie jest grube ..







Zmieniony przez - opek1995 w dniu 2012-07-16 13:43:30




Zmieniony przez - opek1995 w dniu 2012-07-16 13:44:28

daj apart niech CI ktoś zrobi a nie czaisz się jak

dobra, to jutro

spokojnie

proszę











Zmieniony przez - opek1995 w dniu 2012-07-17 09:15:13

boczki jeszcze są ae zmniejszaj juz najwyżej podbij aktywnośc delikatnie

ok, czyli mam więcej biegać czy dłużej ?