typowy trening na maske

nie , chwila , dopiero wszedłem




------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Trening był całkiem ok choć kilka rzeczy bym zmienil , teraz zrob tydzień treningu regeneracyjnego - może być obwodowo a potem w czasie masy proponowałbym jednak zwiększyc inensywność poprzes przejście na system 4-dniowy , jest taka możliwość ?
pon-nogi
wt-barki biceps
śr
czw-klatka triceps brzuch
pt-plecy kaptury
sob
niedz

Mi np. odpowiada taki plan , możesz też spokojnie zamienić piątek z czwartkiem.
W razie aprobaty c.d.n.




------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Brutus a ile seryjek i powturzen i jaki cięrzar ?

dorek

Przy układzie, jaki proponuje Brutus- nie polecam na barki wyciskań.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

dlaczego niepolecasz wyciskan na bary ?
i czym bys je zastompił?

dorek

Unoszeniami-a bez wyciskan, bo mało casu na regenerację dla stawów i ścięgien w okolicy obręczy barkowej.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dlatego napiałem że możesz to zamienić z piątkiem , ja osobiście wole taki uklad ktory podałem.
Cwiczenia głównie zlożone wielostawowe a progresją ciężaru n.12,10,8,8 lub 12,10,8,6 , obciążenia maxymalne , tzn tak żeby ostanie powtrórzenie było ostatnim możliwym do wykonania prawiłowo technicznie. Przerwy między seriami w ćw złożonych ok 120 sek , izolowanych ok 90 , przysiady, martwy ciąg ok.150 , łydki , przedramiona , brzuch 30-60sek.Sprobuj ułozyc sobie jakis trening gdyz Ty najlepiej wiesz co Ci odpowiada a my go ewentualnie poprawimy



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

no dobr jak co to walnij jakies poprawki
pon
1 przysiady 4x12-10-8-6
2martwy na prosych 3x12-10-8
3 uginanie i wyprosty po 4 x 12-10-8-6
brzuszek
wtorek -bary biceps
1 wyciskanie zza karku 4x12-10-8-6
2 wzniosy przodem 4x12-10-8-6
3podciąganie do brody 4x12-10-8-6
wsniosy w opadzie 4x12-10-8-6
bicepsik
1wzniosy sztangi stojąc 4x12-10-8-6
2hantle siedząc 4x12-10-8-6
3modlitewnik 3 x 12-10-8
przedramiona
czwar. klata - triceps
1 wyciskanie w poziomie 4x12-10-8-6
2 wyciskanie skos 4x12-10-8-6
rozpięttki 4x12--10-18-6
triceps
1 wyciąg pionowy 4x12-10-8-6
francuskie wyciskanie 4 x 12 -10-8-6
wyprost ramion w opadzie 4 x 12 -10-8-6
piątek plecy
1 martwy 3 x 10 -8-6
podci.aganie w szerokim hwycie 4 x do bulu
wyciąg gurny 4 x 12 -10-8-6
wyciąg dolny 4 x 12-10-8-6
podciąganie w opadzie 3 x 12 -10 -8
kapturki


brzusio wolał bym robis z nogami by zmiescic się w czasie
niewiem czy nie zadurzo cwiczen bo to morze zając troszke wiecej czasu ale sprubuje
jak co to prosze o poprawki

dorek

Martwy i na plecy i na nogi...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

pon
1 przysiady 4x12-10-8-6
2martwy na prosych 3x12-10-8 WYWAL MARTWY , WYSTARCZY NA PLECY
3 uginanie i wyprosty po 4 x 12-10-8-6 W SUPERSERII ? OK. MOŻE BYĆ W SUPERSERIACH
MOŻE BYĆ MAŁO WIĘC MOŻESZ DODAC JESZCZE WYCISKANIE NA MASZYNIE (SIŁOWO- DUŻE CIĘŻARY)
ŁYDKI
WSPIĘCIA 5X OK.25 POWT.
brzuszek

wtorek -bary biceps
1 wyciskanie zza karku 4x12-10-8-6
2 wzniosy przodem 4x12-10-8-6 TU DAŁBYM WZNOSY BOKIEM
3podciąganie do brody 4x12-10-8-6 TU 3 SERIE
wsniosy w opadzie 4x12-10-8-6 I TU 3 SERIE
bicepsik
1wzniosy sztangi stojąc 4x12-10-8-6
2hantle siedząc 4x12-10-8-6
3modlitewnik 3 x 12-10-8 2 SERIE
przedramiona

czwar. klata - triceps
1 wyciskanie w poziomie 4x12-10-8-6
2 wyciskanie skos 4x12-10-8-6
rozpięttki 4x12--10-18-6 NIE MUSI TU BYĆ PROGRESJI
triceps
1 wyciąg pionowy 4x12-10-8-6
francuskie wyciskanie 4 x 12 -10-8-6 LEŻĄC NA ŁAWCE PROSTEJ
wyprost ramion w opadzie 4 x 12 -10-8-6 NIE POTRZEBNE WYWAL JAK CHCESZ JESZCZE DOBIĆ CZYMŚ TO POMPKAMI NA PORĘCZACH LUB W OPARCIU TYŁEM

piątek plecy
1 martwy 3 x 10 -8-6 MARTWY NA KONIEC
podci.aganie w szerokim hwycie 4 x do bulu to JAKO 1 ĆW.
wyciąg gurny 4 x 12 -10-8-6 WYWAL
wyciąg dolny 4 x 12-10-8-6 JAKO 3 ĆW
podciąganie w opadzie 3 x 12 -10 -8 SZTANGI PODCHWYTEM JAKO 2 ĆW.
kapturki



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"