Odchudzanie + Siłownia ,bez suplementów

jednak czeka Cię lektura.
wiesz co b/t/w?

szczerze ? nie za bardzo pytałem o to wcześniej juz w tym temacie

wydaje mi sie że to jakieś zapotrzebowanie kalori lub coś w tym stylu moge sie mylić wspominałem że jestem całkowicie "zielony" na te tematy :) a i dziękuję za pomoc

dobra..
1,jak poczytasz o:
-zapotrzebowaniu
-b/t/w
to skleć jakieś menu(nawet jak będzie fatalne
to zawsze ktoś pomoże i poprawi),
-jeżeli tobie nie chce się czytać to dlaczego komuś ma się chcieć?
2,idz do dzialu"odchudzanie",znajdż użytkownika układającego
dietę i trening,zapłać i ciesz się życiem

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html, 

to będzie przydatne ?

i jeszcze znalazłem takie coś http://potreningu.pl/kalkulatory 

ciepło,cieplej,..
będę kolo 21

ok dzięki za pomoc jeszcze raz