Początki.

Witam. Po samym tytule domyśliliście się o co chodzi - kolejny, tak samo nudny temat od laika, który zaczyna chodzić na siłownie :)
Nie mam pojęcia od czego zacząć, jedyne co mogę podać, to dokładne dane o sobie. Chciałbym abyście podali jakieś linki i powiedzieli czym zając się najpierw. Siłownie mam wolną 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, sobota. Teraz nawet sam nie wiem o co Was pytać :P Wszystko wyjdzie w praniu.
Jeśli potrzebne, to mogę dodać także zdjęcie.

Dorzuć warzywa
W 1 dał bym więcej tych jajek
Masz za dużo twarogu za mało mięsa zmień to
Dżem wywal
które to okołotreningowe

9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
+
. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html

i wiele innych
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Chcę jeszcze tylko coś dodać, a mianowicie to, że zaczynam siłownię, nie oznacza, że chcę zostać kulturystą, ponieważ tak być może sobie to wyobrażacie. Chcę jedynie być W MIARĘ umięśniony i wyrzeźbiony. Nie chcę zrobić z siebie wielkiego, przypakowanego schaba. :]

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
Na podstawie tego tematu układać dietę?

Qwertyx

Chcę jeszcze tylko coś dodać, a mianowicie to, że zaczynam siłownię, nie oznacza, że chcę zostać kulturystą, ponieważ tak być może sobie to wyobrażacie. Chcę jedynie być W MIARĘ umięśniony i wyrzeźbiony. Nie chcę zrobić z siebie wielkiego, przypakowanego schaba. :]

Co nie zmienia faktu, że będziesz trenował kulturystykę.

Im więcej tematów przeczytasz, tym lepiej.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-04 23:35:40

Tak, ale z każdym kolejnym tematem mam jeszcze większy mętlik w głowie.

To normalne, jak masz wątpliwości- pytaj. Jest różnica między pytaniem "ok, a ile nasyconych kwasów tłuszczowych w stosunku do nienasyconych" a pytaniem w stylu "mam 15 lat jaka dieta dla mnie?"

Tak więc układam dietę na podstawie tego linku tematu: https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

I już leci pytanie: skąd mam wiedzieć jaki jest mój współczynnik aktywności?

Zmieniony przez - Qwertyx w dniu 2012-07-04 23:44:19

No tak, oczywiście nie doczytałem do końca. Nieważne...

Zmieniony przez - Qwertyx w dniu 2012-07-04 23:45:17

Nie rozumiem tej części: "Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model” ustanowił na 120g co daje nam w kcal :
4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów" To się tyczy każdej osoby?

Dobra, znalazłem na to po części odpowiedź - "ww traktuje instrumentalnie i dobral bym je recznie jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww , 2-2,2g bialka na kg i reszte kcal niech stanowi tluszcz" Ale skąd ja mam wiedzieć czy moim celem jest redukcja czy co? :D

Zmieniony przez - Qwertyx w dniu 2012-07-05 00:00:39