co polecacie?

Witam, mam 30 lat, 182 cm, 81kg, ćwiczę od grudnia. 40min ciężary (wszystkie partie), 40 aeroby (bieżnia) dwa razy w tygodniu. Od grudnia spadło mi 6kg, chciałbym jeszcze spalić trochę tłuszczu i rozbudować mięśnie. Do tej pory nie używałem żadnych suplementów. Myślałem nad l-kalnityną, białkiem, kreatyną ale nie wiem czy to dobry pomysł. Planuję teraz trenować 3 razy w tygodniu plus 2 razy rower w dni bez siłowni. Jakie suplementy polecacie, kiedy je brać i w jakich ilościach? Dzięki za pomoc.

jaki cel?
redukcja czy masa?
białko to tylko uzupełnienie diety

zrób redukcie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jakiś spalacz np thermo speed i odpowiedni trening

Zamiast bieżni lepszym wyjściem byłoby bieganie w terenie. Bieżnia niszczy stawy dość mocno. Dietę masz? Białko to jej uzupełnienie. Kreatynę rozumiem chcesz stosować jako antykatabolik? L-karnityny nie ma sensu kupowac. TSE od olimp na pierwszy spalacz bedzie ok. ale skup sie na diecie najpierw

Dzięki za odpowiedź. Co do diety to staram się jeść regularnie i z rozwagą. Kreatyną chciałem kupić jako antykatabolik (jaka jest godna polecenia i w tabletkach najlepiej żeby było łatwiej dawkować), jakie białko jest godne polecenia. Czy brać coś jeszcze?

zacznij liczyc kalorie i btw, bo inaczej to nie ma sensu
po co chcesz kupić białko jak nawet nie wiesz czy ci go brakuje?
Mono jak juz to w prochu, bo taniej wychodzi. Obojętnie jakie.

kreatyna jak kreatyna. kup jak najtansza. j/w bez liczenia kcal to nie ma sensu redukcja

A ja bym ci polecil mono z multipowera droga ale zaje... Nie to co te po 35zl...

a czym sie rozni mono od mono? smakiem? bo niczym innym. dziala tak samo

za 35zł i mono działa ale nie firm no name !