Pobudzenie

Witam wszystkich.

Od paru miesięcy wstaję o 5 rano niezależnie od tego kiedy pójdę spać (a przecież mam wakacje). Gdy wstanę jestem zmęczony przez cały dzień i totalnie nie mam ochoty na trening.

Co byście mi polecili?

Myślałem o kupieniu jakiejś kofeiny i braniu jej rano i przed treningiem. Czy taki pomysł jest trafny?

Mam 16lat.

Pozdrawiam

Jakość Twojego snu jest słaba. Poczytaj n/t "higieny snu". Stymulanty w tym wieku daruj sobie. Skup się na diecie/treningu/regeneracji.

Kup sobie żen szen jak ja brałem o wiele lepiej sie wysypiałem

A czy ta kofeina przed treningiem to zły pomysł?

Moze po prostu za pozno jesz ostatni posilek ? ja nie moge jesc 2 godziny przed snem bo spac nie umiem :)

Ostatni posiłek jem o 21 (twaróg lub serek wiejski + zmielone orzechy włoskie) i o 23 idę w kimono .

wypij sobie kawe jak wstaniesz i wystarczy

remik myśle ze przyczyna tego jest inna, kawulec owszem ale nie ma co zakrywac prawdziwej przyczyny ktora moze byc np przetrenowanie lub za mala podaż jedzenia

autorze przedstaw tygodniowy podzial cwiczen + w skrocie miche + jaka regeneracja + kiedy ostatnio robiles przerwe od twojego sportu

Trening:
pon: nogi, biceps, 15 min HIIT
wt: brzuch ( ciężki trening 1,5h)
śr: plecy, triceps , 30 minutowy bieg
cz: brzuch (ciężki trening 1,5h) 15 HIIT
pt: klatka, barki, 30 minutowy bieg
sob: brzuch (ciężki trening 1,5h) 15 HIIT
nd: wolne

Dieta
Carb Cycling
pon: medium
wt: low
śr: high
czw:medium
pt:high
sob: medium
nd: low

high: białko 3g/kg
węglowodany 3,2-3,5g/kg
tłuszcze 1,5g/kg

medium: białko 3g/kg
węglowodany 2,5g/kg
tłuszcze 1,5g/kg

low: białko 3g/ kg
węglowodany 2g/kg
Tłuszcze 1,5g/ kg

Cel: dokładna wycinka tłuszczu.

Mam niski bf jednak zależy mi na małej redukcji (podkreśleniu mięśni) i na beztluszczowej masie.

Ostatnia przerwa: marzec ( tydzień przerwy)

trening mi sie nie podoba