Jak to wszystko połączyć na cykl ?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2160

białko zamierzam kupić i chciałem zrobić gainera (zmielić sobie płatki owsiane do tego) ale może masz racje i powinienem zjeść troche owoców do tego, domyślam się że chodzi Ci tu o szybkowchłanialne węgle (glukoze) i stąd też owoce. Mam kilo węgli (dostałem do BCAA) ile powinienem tego wziąć przed treningiem aby później popijać BCAA ? 30g ? nie chciałbym uczucia ciężkości a jak już mowa o węglach to znalazłem fajne w dobrej cenie z 10g leucyny na 100g węgli więc duży plus tylko, że ważność mają do końca czerwca ale może się orientujesz do kiedy byłyby zdatne do spożycia? podejrzewam, że niezbyt długo. a jeśli chodzi o xplode to ma 3,6kreatyny na 5g więc musiałbym brać 7g przed i po

...

MisioPysioo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2160

A jeszcze jedno bo proponujesz tylko xplode brać bez mono ? bo xplode nie ma w sobie mono i myślałem, żeby to połączyć albo żeby brać mono w DNT

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

MisioPysioo
białko zamierzam kupić i chciałem zrobić gainera (zmielić sobie płatki owsiane do tego) ale może masz racje i powinienem zjeść troche owoców do tego, domyślam się że chodzi Ci tu o szybkowchłanialne węgle (glukoze) i stąd też owoce. Mam kilo węgli (dostałem do BCAA) ile powinienem tego wziąć przed treningiem aby później popijać BCAA ? 30g ? nie chciałbym uczucia ciężkości a jak już mowa o węglach to znalazłem fajne w dobrej cenie z 10g leucyny na 100g węgli więc duży plus tylko, że ważność mają do końca czerwca ale może się orientujesz do kiedy byłyby zdatne do spożycia? podejrzewam, że niezbyt długo. a jeśli chodzi o xplode to ma 3,6kreatyny na 5g więc musiałbym brać 7g przed i po

-jesli nie masz bialka a nie masz $$$ to nie kupuj
chyba ze masz te ~50pln to kup
-jesli kupisz bierz zaraz po treningu w ilosci 30-35gram prochu
do tego jelsi masz wegle w prochu + tez okolo 50gram
owoce tez mozesz dac
wtedy mozesz mniej carbo a do tego owoce

data jest do czerwca to sie nie pzrejmuj - nawet nie wiesz ile lat po terminie mam suple i jem i dzialają i nadal zyje

miesiac czy dwa po - traktuje jak nowe

-x plode ma 70porcji (jesli bedziesz sypal po 7g)
to proponuje Ci brac przed treningiem porcje x-plode 7g
po treningu porcje mono ~4-5gram

a w dni nietreningowe nie mono - tylko porcja x-plode 7g

bedzie 10tygoni cykl

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-27 19:24:46

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

MisioPysioo

Beta-Alanine Activlab: 128cap (1cap - 1g)
Monowodzian Olimp Mega Caps (zostało mi jakieś 200cap)
Creatine Xplode Olimp: 500g
BCAA SFD 500g

czyli

dt:
ba przed treningiem ~2g
x-plode przed treningiem 7g
bcaa przed/podczas treningu ~12gram prochu
ba po treningu ~2g
mono po treningu 4-5g
bialko po treningu ~30g (jelsi kupisz)
wegle 30-50g/ew. + owoce -> imo owoce lepiej dodac!

dnt
ba 2-4g
x-plode 7g
&
mono - nie
bcaa - NIE
bialko - opcjonalnie jelsi masz braki
wegle - tak samo

cykl zrob minimum 8tygodni
powinno sie zgrac bcaa,ba i x-plode jelsi bedziesz bral ba w DNT tylko 2g
bcaa tylko w dt
mono tez styknie

bialko i wegle nie

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

DEXTROZER

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9317 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45818

solaros może BA niech da 5g ed ?

PRO MODERATOR DZIAŁU

...

MisioPysioo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2160

dziękuje Ci bardzo solaros za pomoc, wszystko fajnie rozpisane, dokupie jeszcze 2,1kg białka + węgle z leucyną. Tylko teraz brać węgle przed i po treningu? SOG

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2446 Napisanych postów 24174 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402402

wegle daj tylko po treningu

...

DEXTROZER

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9317 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45818

przed dobry posiłek a węgle po

PRO MODERATOR DZIAŁU

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

DEXTROZER
solaros może BA niech da 5g ed ?

po co?

jest podobna analogia jak w przypadku kreatyny

jesz ktorko?
robisz faze ladowania
nie tyle robisz a musisz zrobic aby poczuc

krotko to jest ~4tygodnie

jesli 8-12 to juz nie koniecznie ale imo i tego bede sie trzymal ze robiaz faze nasycenia nie tracimy nic a mozemy zyskac!

tak samo BA - jesli krotko to mozna ladowac nawet i po 20gram ed
ale jesli dlugo - dlugo czyli 2miesiace+ to po co?

skoro dawki 1,6 na dzien juz dzialaja?
wiadomo ze dawka 3g bedzie lepsza niz 1,5g - ale imo nie ma sensu wychodzic poza 4g

tymbardzisj jesli planuje sie jesc dlugo!

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat