Trening na drążku

Witam! Mam 18 lat 173cm wzrostu i 62 kg. Na drążku podciągnę się max 3 razy podchwytem, a do końca wakacji chciałbym ten wynik poprawic do ponad 10. Prosze Was o ulozenie treningu dla mnie ; > Dostepny sprzet to tylko drązek. Z gory wielkie dzieki ; >>

też miałem z tym kłopoty po wyjściu z zimowej masy, robiłem w sumie drażek jakieś 2-3 razy w tygodniu, z lekkim zarzucaniem, bardzo szybko poprawiłem się o ponad 5 powtórzeń. Serii za każdym razem było ok 4 zakres powótrzeń np dla podciągania z obciążeniem to było bw x 5; +10kg x 3 ;+15kg x 3; +20kg x 3. Jak masz wielkie kłopoty to rób tyle ile możesz, a kilka następnych powtórzeń niech pomoże Ci ktoś, innego dnia możesz sobie zrobić np opuszczanie - podciągasz się do brody nad drążek i powoli opuszczasz się i kilka serii tego. Aczkolwiek traktuj moją wypowiedź bardziej jako wskazówkę, bo treningów stricte pod drążek nigdy nie robiłem.

PS - znajdź sobie w necie wypiski z przygotowań Jana Łuki do bicia rekordu w podciąganiu z ciężarem doczepionym do pasa, może coś z tego się nada.

Bez większego skomplikowania możesz zacząć od pociaganie.pl, ja w przeciągu miesiąca poprawiłem wynik o 8 podciągnięć podchwytem, oczywiście odpowiednia dieta ma tutaj wielkie znaczenie.

Dzieki wielkie ; >>