Faial / akcja 40stka/podsumoanie str.11

nie musisz robic przerwy, spokojnie tym planem mozesz dobic do 12tyg i wtedy przerwe lub wlasciwie zakonczyc redukcje
masz bardzo dobry metabolizm i tylko sie cieszyc
Figura na lato wymarzona
Szkoda ze nie mozemy zobaczyc przed-po zawsze lubie takie porownania

Ładnie! Gratulacje!
Też lubię porownania przed i po Motywujące są.

Masz piekne spadki , gratulacje

Moze się zdecydujesz na pokazanie zdjęć na koniec? Tu wszyscy lubią foty oglądać.

będą, będą, tylko trzeba obrobić
dzięki dziewczyny
a najbardziej dziekuję mojej córce za stoczenie wygranej batalii ze mną i za skontaktowanie mnie z wami, dziekuje raz jeszcze
i oczywiscie będę zdawać relacje

cześć,
skończyłam 7 tydzień i ćwiczyłam wg planu dla średniozaawansowanych,

Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12x9kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12x9kg
2a. pompki (bez piłki)pożal siędamskie wychodziły
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x12x2,5kg
3a. uginanie ramion na piłce 3x12x6kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3x12x9kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)3x12x6kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)3x12x6kg

Dzień drugi na siłowni

1a. MC ze sztanga na prostych nogach (bez piłki)12x17,5kg/12x20kg/12x22,5kg
1b. przysiad ze sztangą (bez piłki)3x12x17,5kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce2x12
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)12x8kg/12x9kg/12x9kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc12x8kg/10x9kg/8x9kg
3b. przysiad plie (bez piłki)12x10kg/12x12kg/12x14kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)3x12x2kg
4b. wznosy łydek (bez piłki)3x12 na nogę
+ brzuchy proste i skośne na piłce po 25
po drugim dniu zakwasy ud i łydek i przedramion
samopoczucie dobre, zdrowy głód
wczorajsze jedzenie, aha i jeszcze od 3 dni jem leczniczo p/wypadaniu włosow 1x dziennie łyżeczke oleju z czrnego kminu, znalazłam w zielarni , nie liczyłam do bilansu
a tu sa zdjęcia, żółta koszulka przed/ niebieska kosaulka po 6 tyg

__________________________________________

gratuluję ... widać, że sadełko spada
gdzie kupiłaś olej z czarnuszki? jakiej firmy?
ja używam nasion i sypię gdzie się da, udało mi się wyhodować kiełki ale nie wiem czy ma to sens bo długo się czeka aż wzejdą
kibicuję i podglądam

Zmieniony przez - babcia1950 w dniu 2012-07-01 11:15:38

ty to w ogole fajnie wygladasz, bardzo zadbana sylwetka Zgrabna laska z ciebie
musisz sie skupic na dopracowaniu gęstości plecow i naramiennych
postaraj sie wkomponować w swoj trening troche ćwiczeń z callaneticsu oraz HIM i HAM jezli nei robisz, masz tendencje do pogłębiania lordozy
Na silowni jezeli tylko dajesz rade cisniej teraz progres tak by ostatnia seria byla na prawde na maksymalnym ciezarze, nogi zyskaja jak troche uda ci si edobudowac miesni, przestana byc proste nabiora ksztaltow

babcia1950

gratuluję ... widać, że sadełko spada
gdzie kupiłaś olej z czarnuszki? jakiej firmy?
ja używam nasion i sypię gdzie się da, udało mi się wyhodować kiełki ale nie wiem czy ma to sens bo długo się czeka aż wzejdą
kibicuję i podglądam

Zmieniony przez - babcia1950 w dniu 2012-07-01 11:15:38

olej z czarnego kminku kupiłam w zaprzyjaźnionej zielarni, dystrybutor sunnivamed.pl

obliques

ty to w ogole fajnie wygladasz, bardzo zadbana sylwetka Zgrabna laska z ciebie
musisz sie skupic na dopracowaniu gęstości plecow i naramiennych
postaraj sie wkomponować w swoj trening troche ćwiczeń z callaneticsu oraz HIM i HAM jezli nei robisz, masz tendencje do pogłębiania lordozy
Na silowni jezeli tylko dajesz rade cisniej teraz progres tak by ostatnia seria byla na prawde na maksymalnym ciezarze, nogi zyskaja jak troche uda ci si edobudowac miesni, przestana byc proste nabiora ksztaltow

dzięki Obli a co to jest HIM i HAM?
callanetics nawet kiedyś ćwiczyłam musze poszukać kasety z ćwiczeniami, o ile vhs sie nie rozpusciło