Trening Szamana.
Od razu napiszę, że założenie 22% wzrostu siły w ciągu 12 miesięcy jest możliwe wyłącznie u początkujących. W ciągu pierwszego miesiąca treningu siła może wzrosnąć nawet o 100% - wskutek zwiększenia koordynacji ruchowej i synchronizacji napięcia włókien mięśniowych. U zawodnika trenującego kilkanaście miesięcy wzrost o 22% nie nastąpi. Siła mięśnia wzrasta albo przez zwiększenie jednocześnie napinanych włókien mięśniowych, albo przez wzrost masy mięśnia. Po kilku miesiącach ilość napinanych włókien mięśniowych jest już stosunkowo duża procentowo w stosunku do maksymalnej ilości (w odniesieniu do człowieka nie trenującego).
Po pierwsze trening wyciskania odbywa się tylko raz w tygodniu, co powoduje stratę zdobytej na treningu siły.
Po drugie za dużo jest mieszania ćwiczeń w kolejnych tygodniach, tak, że akcent nie zawsze pada na klatkę. Brak jest konsekwencji w utrwalaniu nawyków ruchowych (jest w kulturystyce zasada szokowania mięśni przez stosowanie na każdym treningu innych ćwiczeń, lecz nie prowadzi ona do wysokiego poziomu siły w wybranych ćwiczeniach), brak konsekwencji w priorytetach stosowania ćwiczeń ciężkich - wyciskań z klatki i pompek.
Po trzecie trening siły odbywa się tak naprawdę tylko przez 4 tygodnie! Ciężary niższe od 80% można potraktować jako
trening wytrzymałości siłowej. Prawdziwy trening siły odbywa się na ciężarach około 90% lub większych, ale już ciężary około 80% również dają wzrost, tyle, że bardziej wynikający ze zwiększenia masy mięśniowej niż z faktycznego przyrostu siły mięśnia.
Po czwarte, wstępne założenie wzrostu o 22% , o ile nie podane zostanie, dla kogo jest ten trening, jest błędne! Nie bardzo wiem, dlaczego założono tak duży wzrost, w tak krótkim czasie, przy takim treningu?
Dziwności w rodzaju "rozpiętki= wyciskanie sztangielek".
W rozpiętkach ruch sztangielki odbywa się po łuku - kat ugięcia stawu łokciowego z definicji jest stały; przy wyciskaniu sztangielkami zakres ruchu w stawie łokciowym jest większy niż w przypadku wyciskania na sztandze - od dużego ugięci do pełnego wyprostu. Zatem morfologicznie są to bardzo różne ćwiczenia.
Bardziej skuteczny byłby dużo prostszy trening, z wyciskaniami 2x w tygodniu, z rozbiciem na cięższy i lżejszy, kolejnością ćwiczeń: wyciskanie, triceps, inne ćwiczenia. Zwłaszcza dla początkujących i niskozaawansowanych.
Podchodźcie krytycznie do źródeł internetowych - w sieci można umieścić wszystko co przychodzi do głowy i nie ma recenzentów, którzy by oceniali strony internetowe pod względem jakości merytorycznej ich zawartości.
MC Kondziu
Krzysztof Piekarz
Berez 2
Anonim
Cichy-Figa
)=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=(
Metalix
p-aR-ker
