LOW CARB do sprawdzenia

tak jak pisalem cwicze 5 razy w tyg, po kazdym treningu cardio 30 min + dodatkowe

edit:
to jak wkońcu mam zrobić

Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-06-22 15:31:36

Jak widzisz bilans masz ujemny. Nie rób żadnych drastycznych zmian. Zastosuj tylko to obniżenie białka a podbicie fatu

a w dni nietreningowe mam obcinać jeszcze czy tak samo wcinać?

Skoro i tak jesteś na ujemnym bilansie to trzymaj tak samo

dobra a pytanko, bcaa, omega3 i witaminki oczywiście mogę brać?

Oczywiście że możesz. I jeżeli to ma być low carb zszedłbym z węglami do 120-130g, białko do 2,5g/kg a reszta tłuszcze.

no tak tylko pamietaj ze moja waga to 95 kg

To akurat nie ma znaczenia. Low Carb charakteryzuje się tym że węgli spożywamy na poziomie max 150g, ale rób jak uważasz.

po to sie tu wypowiadam bo chce abyście mi pomogli, ale zrozum skoro dwie osoby co innego piszą to mam wątpiwości =)
Więc zarzuce:
2,5g białka mc
1,5g wegli mc
a tłuszczu ile przyjąć gramów?

Ja bym na początek przyjął zapotrzebowanie ok 3000kcal:
białko do 2,5
węgle może być te 1,5
tłuszcze reszta zapotrzebowania żeby dobić do tych 3000kcal