Dieta na suchą masę mięśniową

Witam serdecznie :)

W dziale treningu postawiłem podobny temat co do stagnacji treningowej związanej z długim stosowaniem splita itd.. Temat w dziale odżywiania postanowiłem założyć , bo po zakończeniu redukcji , chciałbym zbudować lepszej jakości mięsień niż poprzednio . W tym celu prosiłbym was nie o podawanie rodzajów posiłku itd. , ponieważ z tym sobie poradzę , lecz o doradzenie mi , które makroskładniki stopniowo zwiększać . Narazie na redukcji utrzymuję ujemny bilans kaloryczny , trzymając się jednocześnie założeń diety LOW carb . W momencie kiedy będę usatysfakcjonowany poziomem tłuszczu w organizmie , chciałbym wskoczyć na suchą dietę masową . I teraz moje pytanie , co podbijać tłuszcze , węgle , białko ?

P.S Ważę 78 kilo , wiek 20 lat wzrost 176 , mogę podać zapotrzebowanie kaloryczne itd. na życzenie :D

Rozkład BWT się przyda

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ze względu na to , że na razie jestem na LC to , układa się to tak : 100-150 g węgli dziennie , 140-210 g białka dziennie , reszta z tłuszczy , zapotrzebowanie z deficytem ok. 2000 kcal , teraz chciałbym przejść na suchą masę , i co zwiększać , zmniejszać , tłuszcze , białko , czy może stopniowo węgle ?

Ten deficyt to domyślam się 200 nie 2000
Jeśli dobrze czujesz się na low carb i chcesz budować suchą masę to możesz spróbować low carb na masę-wówczas podbiłbyś z tłuszczów-tu jest dobry temat: https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html 

A tak , sumarycznie wychodzi mi z deficytem ok. 2000 kcal na dzień , na low carb czuję się świetnie , w przeciwieństwie do ckd , 3 tyg. wytrzymałem na niej i przerzuciłem się na low carb , z tłuszczy to rozumiem , że olej lniany , oliwa z oliwek , tran , ryby orzechy włoskie , to podstawa ? :)

Tak,ale na tłuste mięsa,masło,żółtka jaj również znajdzie się miejsce w diecie. Niektórzy na low carb, właśnie po zwiększeniu ilości tłuszczów zwierzęcych notują lepsze wyniki na siłowni,większy poziom energii

Tutaj mam jeszcze cytat marka.c nt.pochodzenia tłuszczów w diecie niskowęglowodanowej z tematu: https://www.sfd.pl/czy_nadmierne_...._cz_II-t348193.html

"Jak wiadomo w diecie wysokotłuszczowej (a raczej na potrzeby sportu można ja nazwać niskowęglowodanową ) podstawowym źródłem energii staj się tłuszcze, których na tej diecie spożywa się w ilości zdecydowanie powyżej 50% dziennego zapotrzebowania energetycznego.
W tym przypadku wszelkie normy 1:1:1 staja się szkodliwe ( jak i sama dieta spotyka się z krytyka środowiska lekarskiego i żywieniowego), spowodowane jest to faktem, że przerabiając nasza diete modelowa 2700kcal powinniśmy na diecie CKD spozywać około 200g tłuszczy. Jeśli pragnęlibyśmy zachować wymienione proporcje to nnkt stanowiłyby ponad 60g ! Co zdecydowanie kłuci się z zaleceniami FAO/WHO jak tez z zaleceniami Nutrient and Energy Intakes, oraz twierdzeniami licznych naukowców o nie przekraczaniu wymienionych przez nich ilości nnkt (Drevon, Lemarchal, i inni). Gdyż nnkt przy proporcjach 1:1:1 w tym przypadku przeroczyłyby maxymalne dla nich wartości bezwzględne ( 15% zapotrzebowania energetycznego).
Wygląda na to , ze w przypadku diety CKD zdecydowana większość powinny Stanowic nasycone tłuszcze zwierzęce, które własnie teraz będą podstawowym źródłem energii.
Nadmiar nnkt natomiast ulegajac procesom oksydacyjnym w ludzkim organizmie spowodowalby liczne problemy zdrowotne"


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-21 18:18:09

Dzięki , za podrzucone linki , to podrzucenie i podbicie kalorii z tłuszczy wydaje mi się dobrym pomysłem podliczę sobie wszystko , tylko wtedy by wychodziło tak z 3300-3500 kcal na dzień , może stopniowo będę podbijać te kalorie ? np. na początek o 200-300 , potem np. o 100 kcal co 2 tyg. np?

Tak zrób jak piszesz,bez gwałtownych zmian