Fatallo - Pierwsza redukcja = Pierwsze problemy

ja na poczatku nie radze obicnac odrazu kcal zostaw na bilansie 0 i sprawdz na tym jak bedzie

Ok, pierw dam na 0 potem jak coś będę obcinał. Dzięki wszystkim za pomoc :)

Wiek - 16
Wzrost - 181 cm
Płeć - mężczyzna
Obwód klatki - 103 cm
Obwód ramienia - 38 cm
Obwód talii - 97 cm
Obwód uda - 61 cm
Obwód łydki - 41 cm
Poziom tkanki tłuszczowej - 21,8 %
Uprawiany sport i inne formy aktywności fizycznej - 3 razy w tygodniu bieganie (40-60 minut) i 2 razy w tygodniu skakanka (15-25 minut)
Odżywianie : Od teraz staram się zdrowo i unikać przetworzonej żywności, nie mam dużej skłonności do słodyczy
Cel: redukcja do "idealnej" figury, "kaloryfer" na brzuchu, redukcja przewidziana na następny rok
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: nadwaga
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (aktualnie nie chodzę), bieganie, skakanka, wf
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, chociaż wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : brak


Witam właśnie ułożyłem dietę :
Kalorie - 3100 kcal
Białko - 162 g (trochę więcej wyszło)
Węglowodany - 300 g
Tłuszcze - 139 g





PS: Wiem, że kiełbasa, serek wiejski, maślanka i inne są żywnością przetworzoną ale chyba się nadadzą.

Zmieniony przez - Fatallo w dniu 2012-06-20 18:53:26

dobrze zauwazyles, kielbasa do wyrzucenia, maslanka jak juz to naturalna, owoce spozywalbym okolotreningowo lub z rana

Ja na razie nie ćwiczę na siłowni. Tylko biegam od następnego miesiąca zaczynam chodzić. Czy nadal owoce do wyrzucenia? PS. Pon, SR, Piat - bieganie o 20 do 20:40 - 21 ; wtorki, czwartki - skakanka około 16.

Ja jak Rabb
+ kiełbasę zastąp mięsem(np.karkówka,szynka wieprzowa) albo jajami
Urozmaić też warzywa-nie tylko ogórek i pomidor. Szczególnie warte uwagi są brokuły,szpinak,kalafior,bakłażany
Wyrzuciłbym jabłko w tym posiłku o 17.40-a dał jakieś warzywa

Ok, wielkie dzięki. Chyba już nie muszę wstawiać poprawionej diety na forum? Pozdrawiam

Jak zmieniłeś wszystko wg naszych wskazówek i bilans się zgadza to w porządku. Powodzenia

Wielkie dzięki wszystkim jeszcze raz, trzymajcie za mnie kciuki !