Bieganie itp.

Witam! Zbiżają się wakacje i zapewne wielu z was wiąże z tym jakieś postanowienia. Ja postanowiłem biegać. Nie chodzi mi o to aby schudnąć, ale chcę sobie wyrobić kondycję, bo po zimie jest z nią słabo. I właśnie tu mam do was pytanie: czy lepiej jest biegać krótkie dystanse sprintem, czy dłuższe truchtem. Ile biegać dziennie i po ile? I 2. pytanie: mam taki problem, że chciałbym schudnąć, ale tylko w biodrach, bo nie ważę dużo jak na swój wzrost tzn. 185cm- 74 kg. Znacie może jakieś ćwiczenia, aby spalić tam tłuszcz, może nie mam go dużo, ale lepiej, żeby go nie było :D I 3. najważniejsze pytanie: jak zapewne wiele osób chciałbym zrobić kaloryfer. Czy znacie jakieś ćwiczenia na brzuch, oprócz a6w? Po ile tego robić ile serii ile razy dziennie? Co jeść, czego unikać? Z góry thx za odp.

Qń
Czytaj podwieszone tematy a nie odrazu zadawaj pytania tak na przyszłość .
1.Jeżeli chodzi o bieganie to : https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html  Polecam HIT

2. Niema miejscowego spalania tkanki tłuszczowej

3.https://www.sfd.pl/Aerobiczna_6_WEIDERA,_ABS_II,_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html 

dieta -->dział odżywianie

Czyli jak będę biegał to spalę tłuszcz na biodrach??

jest taka szansa. duzą role odgrywa odpowiednie odżywianie.