"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Dobra zaczynasz mnie przekonywać zacznijmy od początku mój plan jest do bani więc jeżeli możesz pomóż mi w ułożeniu planu na 3 dni pon-śro-pią. na siła+czysta masa mięsniowa , konkretnie jakie ćwiczenia w jaki dzień i w jakiej kolejności z jakimi powtórzeniami i czy stały ciężar czy dożucać np. KLATKA płasko-skos-rozpiętki czy może rozpiętki-skos-płaska czy to ma jakieś znaczenie do dyspozycji mam ławka rególowana góra+ dół ,ławka płaska niska,modlitewnik, wyciąg górny + dolny , gryfy proste łamane kratownica , gryfiki, stojaki , ławka na brzuch , standardowe przyżądy w ławce na nogi, pas , obciążenia ponad 200kg . technike mam dobrą w każdym ćwiczeniu, które moge zrobić na tym co mam do dyspozycji prośba żeby plan nie był dla jakiegoś początkującego i młodego chłopaka ja już nie rosne i itp. wiec może być bardziej zaanwasowany w ilość i powtórzenia z góry dzięki.
...
Napisał(a)
? to ile w koncu mozesz przeznaczyc dni na trening? jesli split i mialbys byc zadowolony,to min 4-czyli tyle,ile podawales na poczatku.(dlatego moja propozycja byla takze czterodniowa).
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
zawsze ćwiczyłem 4 razy , ale teraz nie moge musze ograniczyn 1 dzien i dlatego chciałbym cos na 3 dni ,ale może byc bardziej intensywny trening? tak jak pisałem nie dla młodego nowicjusza w góre nie rosne itp. technike mam dobrą , sprzęt wymieniłem jaki mam.
...
Napisał(a)
coś takiego żeby szło tak jak po 4 dniowym i widoczne były efekty nie chce stanąć w miejscu
Poprzedni temat
Ile Weglowodanów, umiarkowany rozwój masy miesniowej.
Następny temat
Trening na przyrost masy mięśniowej do oceny
Polecane artykuły