Czas zacząc suplementację.

Witam wszystkich. Zbliżają się wakację na które wyjeżdżam za granicę, 2 miesiące treningu za granicą trzeba wykorzystac jak najlepiej. Uważam, że czas sięgnąc po suplementy. Dieta oczywiśie jest ! Ale ciężko mi strasznie przytyć bo jestem zatwardziałym ekto ze 190 cm wzrostu :) Myślę, że może jakiś gainer/białko i aminokwasy na początek ? A Wy co polecacie, najlepiej konkretne produkty w niwygórowanych cenach ?
PS. Znacie jakieś uniwersalne ćwiczenia na siłowni na brzuch, skośne i wcięcia ?

co do suplementacji to białko i gainer to do braków w diecie (dobre jak chcesz przybrac), aminokwasy np bcaa okolotreningowo,jak masz duzy staż treningowy to możesz sobie kupic jakiś stack kreatynowy np. na poczatek nitrobolon II jest idealny , co do treningu brzuchu to ten zestawik jest dobry

Najlepszy trening brzucha obejmuje:

krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas),
russian twist (rotację z obciążeniem),
przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach,
przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na drążku,

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-13 22:40:51

Ok, a co do kreatynki to ile przerwy po cyklu stosujecie ?

Zmieniony przez - aronek95 w dniu 2012-06-13 22:45:03

ja robie okolo 4tyg

Więc na poczatek polecasz tego Nitrobolon II, a takie monohydraty jak Universal Creatine to w późniejszym czasie ?

mozesz polączyc nitrobolon z mono np mono po treningu a nitrobolon przed a w dni nie treningowe mono rano na czczo , choc mój pierwszy cykl zrobilem na samym nitrobolonnie II , bralem rano na czczo i przed treningiem a w dni nie treningowe rano na czczo i byłem bardzo zadowolony , możesz tez stosowac samo mono to juz zalezy od ciebie i funduszy bo nitro kosztuje chyba coś powyżej 100zł a mono duzo tansze