Rozklad BTW przy moim trybie zycia

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 80

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : ~2 lata

Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu bieganie po 30 min

Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full sprzet

Dieta : nizej

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Bialko Hi-Tec Whey C6, Olimp Vitamin multiple sport

Ostatnio przerabiany plan: FBW by Knife 3x/ tydzien

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiad ATG: 140x1
MC: 160x2
WL: 100x4

CEL: MASA

Jakie wartosci BTW i kcal dac przy takim rozkladzie tygodnia:

Pon: FBW
Wt: bieganie [interwaly 30 min]
Sr: FBW
Czw: -
PT: FBW
Sob: -
Ndz: bieganie [interwaly 30 min]

B: 2,5g
WW: 5g
T: 1g

kcal: ~3500

Starczy? Cos dodac/ zmienic?

http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php  nie jestem w 100% przekonany do tego kalkulatora, ale zobacz.

kcal jest na dobrym poziomie 3500 może być