ocena diety na mase.

Siema ćwicze od grudnia na siłce, lecz bez diety na dodatnim bilansie kalorycznym, siła poszła sporo, obwody również, przytylem 5kg, lecz postanowilem ruszyć konkretnie z dietą, także proszę o sprawdzenie dietki:)
Na śniadanie dałem kaszke mleczny start, ponieważ w dzień ona raczej nie pasuje, bo ma trochę laktozy, także dałem ją rano, na pierwszy posiłek.

7:00 Posilek nr. 1

(Kcal) (b) (t) (w)
15g SFD WPC Protein Econo v2 -53 11 0 1
60g Kaszka Mleczny Start -
236 8 4 41
15g Olej rzepakowy-
133 0 15 0
Razem: 422 19 19 42

10:00 posiłek nr. 2 przed treningowy:
100g ryż paraboiled -
376 6 1 84
100g piersi z kurczaka bez skóry -
99 21 1 0
15g Olej rzepakowy -
133 0 15 0
Razem: 608 27 17 84

12:30 Posilek nr 4 po treningowy:
100g ryż paraboiled-
376 6 1 84
100g piersi z kurczaka bez skóry- 99 21 1 0
Razem: 475 27 2 84

16:00 Posilek nr 4
100g Płatki owsiane -
376 11 7 62
200g Mleko 3,2%
122 7 6 10
20g Olej rzepakowy -
177 0 20 0
Razem: 675 18 33 72

19:00 Posilek nr 5
70g SFD Mass Activator v3 -
253 14 1 46
15g SFD Wpc Protein Plus V2-
53 12 0 1
Razem: 306 26 1 47

21:00 Posilek nr 6.
150g Chleb razowy -
368 8 2 78
200g Serek wiejski-
162 22 6 5
20g Olej rzepakowy -
177 0 20 0
Razem: 707 30 28 83

RAZEM:
Kcal: 3193
Białko: 147 g 2,13g/kg
Tłuszcz: 100 g 1,44g/kg
Węglowodany: 412 g 5,97g/kg

Zapotrzebowanie:
2900kcal

Waga: 70kg.
Wzrost: 189cm.
Wiek: 18lat.
Biceps 32,5cm.
Klatka: 102cm.
Udo: 53cm.
Pas: 79

W dni treningowe dojdzie jeszcze po treningu porcja carbo, czyli okolo 190kcal więcej będzie, a więc ~ 3383kcal w DT. Ćwicze 3 - 4 razy w tygodniu, co drugi dzień.

POZDRO!:D

W DNT 5 g rano
w DT 5g rano lub przed trenem i 5g po trenie

nie trzeba

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-26 17:17:37

Dodaje jeszcze kilka moich zdjęć.

7:00 Posilek nr. 1

(Kcal) (b) (t) (w)
15g SFD WPC Protein Econo v2 -53 11 0 1
60g Kaszka Mleczny Start - zamień na owsiane
236 8 4 41
15g Olej rzepakowy- - wywal
133 0 15 0
Razem: 422 19 19 42

10:00 posiłek nr. 2 przed treningowy:
100g ryż paraboiled -
376 6 1 84
100g piersi z kurczaka bez skóry -
99 21 1 0
15g Olej rzepakowy - -wywal
133 0 15 0
Razem: 608 27 17 84

12:30 Posilek nr 4 po treningowy:
100g ryż paraboiled-
376 6 1 84
100g piersi z kurczaka bez skóry- 99 21 1 0
Razem: 475 27 2 84

16:00 Posilek nr 4 - do wymiany cały daj węgle złożone+ źródło białka+ warzywa +zdrowe tłuszcze
100g Płatki owsiane -
376 11 7 62
200g Mleko 3,2%
122 7 6 10
20g Olej rzepakowy -
177 0 20 0
Razem: 675 18 33 72

19:00 Posilek nr 5 - za dużo prochu wywal, daj jw
70g SFD Mass Activator v3 -
253 14 1 46
15g SFD Wpc Protein Plus V2-
53 12 0 1
Razem: 306 26 1 47

21:00 Posilek nr 6.
150g Chleb razowy - wywal
368 8 2 78
200g Serek wiejski-
162 22 6 5
20g Olej rzepakowy - daj oliwe z oliwek
177 0 20 0
Razem: 707 30 28 83
warzywa

RAZEM:
Kcal: 3193
Białko: 147 g 2,13g/kg
Tłuszcz: 100 g 1,44g/kg
Węglowodany: 412 g 5,97g/kg zmniejsz wegle do ok 4g

po trenie odpuśc carbo i daj WPC lub gainera lub oba połącz

Zapotrzebowanie:
2900kcal

Dodaje jeszcze kilka moich zdjęć.

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/41083569f0350d7b.html

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/31f028bbd0ef6186.html

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f030d3cd1f646946.html

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d0605d8f1a02f1ad.html 

I dlaczego mam olej rzepakowy wywalić? Czytalem na forum, że ze jest równie dobry co oliwa z oliwek i dużo tańszy. I dlaczego aż tyle węgli obciąć? Jak zejde do 4g/kg to bedzie 280g węglowodanów.

Zmieniony przez - Madejo w dniu 2012-06-10 14:25:30

na równi z oliwa na pewno nie jest, oliwa nie jest droga bo za 15zł kupisz litr,
rzekapowy lepszy niż żaden ale nie dobry jak oliwa
6g wegli to sporo, daj tak między 4 a 5g a reszte bilansu podbij tłuszczami

A co sie stanie jak bede dawał rzepakowego? Ok węgli dam 4,5g/kg czyli 315g węglowodanów na dzień. Czyli musze dostarczyc 130g tłuszczy!? To nie za dużo? Jak bedzie podlewać to co mam zrobić?

dodać wysiłek lub manipulowac weglami, w DNT możesz jesć mniej kcal niż w DT,
nic sie nie stanie ale lepiej dac oliwę bo różnica w cenie to niedużo

OK, więc zmniejszę węglowodany, dodam tłuszczu i zobaczymy jak to wszystko pójdzie. A jak ocenisz moją sylwetkę po pomad 6 miesiącach treningów?:)

dobrze jest, masuj z głową

Dzięki:D a jakie tłuszcze oprócz rzepakowego/oliwy z oliwek mam jeść?