POMOC potrzebna / redukcja / zaburzenia hormonalne

Lepiej robić coś niż nic W regulaminie jest link do treningu dla początkujących. Możesz wykonywać go z butelkami z wodą albo z woreczkami z piaskiem.

ALE LIPA,
nie było mnie tu kilka dni bo zdychalam z powodu zatrucia, wiec plan rozpoczecia diety w walce z PCOS przesuwa sie na jutro.
Mam pytanko odnoscnie tego czy moge jesc siemie lniane?

Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-06 12:29:23

prawde powiedziawszy to nie wszytsko al edopiero poczatek, bedziesz sie trzymac bedzie ciag dalszy, dobrze zebys swoje biegi podzielila i pod wzgledem rodzaju terenu i pod wzgledem rodzaju treningu.
Powoli na pewno bedziesz chudla, z tym ze to wszytsko tez zalezne bedzie od stanu jajnikow, acha jezli odstawiasz tabletki to raz idz na USG teraz i kontroluj pozniej systematycznie, a dwa przygotuj sie ze moze sie zdarzyc ze okres nie wroci przez jakis czas.
Jak bedziesz trzymac sie zalozen dietetyczno-treningowych zaproponujemy ci suplementy z tym ze jeden niestety mozna tylko w USA kupic

No to miska z dzisiaj, wiem ze nie musze liczyc ale chce w sobie wyrobic ze tak powiem 'zdrowy nawyk'.


Suplementy:
beda od jutra

Tabletek juz nie biore 4 dzien, i jeslli chodzi o okres to przed braniem tabletek nie mialam z nim problemu, a jeszcze wczoraj 2 dzien po odstawieniu sie pojawil, czy cos temu podobne :P

Jesli chodzi o bieganie to biegam na stadionie,, wiec bede sie starala robic jakies interwaly, jesli chodzi o silke, to moze sie uda za jakies 3 tygodnie wkorczyc w strefe pakowania ;))








Warzywa:
ogorki, kiszona kapucha, brokul

Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-08 00:41:48

na razie z odstawienia krwawienie, to nie okres, a cykl zobaczysz przy pCOS sa problemy a czesto po tabsach tez sie pojawiaja, dlatego ostrzegam
za malo ww nie wal soei tak tego tluszczu masz jesc do 70g ww co oznacza ze masz je jesc, nie jestes na diecie Atkinsa

O dzieki Obliques za szybka reakcje na moje wypociny :)
Faktycznie przesadzilam z tymi tluszczami .
Czyli rozumiem wegle mam podbijac tylko warzywami zielonymi i krzyzowymi i do 5g ww orzechow?

Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-08 09:46:08

dlaczego? procz zboz ktorych ci nie wolno mozesz jesc kazde ww w ilosciach w sumie do 70g

Wczesniej sugerowałam sie zaleceniami u aishy i misworld, ktore podobno maja dolegliwosci i zmagania podobne do mnie

misworld napisał(a):
warzywa tez licz, ale niestety nie podoba mi sie ta ilosc orzechow w diecie, absolutnie musisz zmniejszyc ich ilosc.
Zostan na jednej porcji.
Do diety koniecznie wprowadz watrobe cieleca, wolowa, 2x w tygodniu w miare mozliwosci od rolinika nie z hodowli masowych.
No to na pierwsze 14 dni
Polecimy ostro
Zrodla bialka:

Ryby, mieso, podroby i watroba (rybna lub inna)
mieso glownie tluste

Jajka
zadnego nabialu

Weglowodany:

Warzywa, szczegolnie warzywa kiszone w tym kiszona kapusta, brokoly
tylko zielone i krzyzowe

Tluszcze:
pochodzenia zwierzecego i z ryb, maslo tez avokado, oliwa z oliwek, tluszcz z kokosa i palmy extra vergine,
mozesz jedna porche dziennie orzechow lub masl orzechowego w ilosci nie wiecej niz 5g ww

Dodatki
Wywar na kosciach z miesa i ryb jako dodatki do zup i sosow

Suplementy:
-Wit E dziennie 400IU (najlepiej z oleju z zarodkow pszennych)
-Jod jako paskudna herbatka z morszczynu lub jakas tabletka z takiego – jak jesz morskie ryby i solisz sola morska to nie trzeba
-Olej z watroby dorsza najlepiej jako plyn
Drozdze lub tabletki drozdzowe (wit B6 100-200mg)
Wapno chelat 1.500mg
Magnez tez chelat 800mg"

-później poradziła łykać kastangus i pić zioła (przywrotnik, dziurawiec i pokrzywę - jeśli dobrze pamiętam)
-wszystko to zaowocowało naturalnym okresem


Wiec rozumiem, ze moge jeść wszystkie warzywa, oprócz zbóż?

A jeszcze mam pytanko odnośnie treningu, prawdopodobnie dzisiaj lub jutro mam zamiar zacząć chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu.
W przeszłości na siłownie chodziłam, ostatnie próby jesień/zima 2011, i można powiedzieć że jakieś małe doświadczenie z maszynami mam, jednakże, wolę się upewnić czy mam stosować ten trening

TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami.

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe.

Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak:
1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15)
2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12)
3.tydzień: trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12) - wolne - trening A (3x10)
4.tydzień: trening B (3x10) - wolne - trening A (3x10) - wolne - trening B (3x10)
5.tydzień: trening A (3x8) - wolne - trening B (3x8) - wolne - trening A (3x8)
6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji

czy ten

Martucca

1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni

Plan treningów siłowych na 8 tygodni:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-08 13:16:17

to za ostre ograniczenia ww na poczatek, nie ma ku temu powodu, mozesz spokojnie jesc zrodla ww z owocow, orzechow itd, tak jak powiedzialam musisz jedynei wywalic zboza

Super,
dzięki wielkie za uwagę i za rady:)
Czyli rozumiem, ze mam się nie trzymać żadnego rozkładu BTW oprócz faktu ze WW do 70g i oczywiście ilość tych tłuszczy rozsądnie?

Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-08 13:45:48