Witam

Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią, dlatego postanowiłem rozpocząć trening od planu FBW.Zamierzam ćwiczyć 3x w tyg, poniżej moja ankieta.
Płeć : mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 65

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf, hantle , ławka, obciążenie 50kg

Dieta : w trakcie układania

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak


Z racji tego, że będę ćwiczył 3x w tyg, zamierzam ćwiczyć na przemian Plan A, Plan B
np.
Pn : Plan A
Śr : Plan B
Pt : Plan A


Oto mój plan.
Wersja A.
-przysiad ze sztangą
-wiosłowanie
-wyciskanie płasko
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-wyciskanie francuskie
-uginanie ramion ze sztangą



Wersja B:
-wykroki ze sztangą
-MC
-wypychanie skos sztangą
-wyciskani za karku
-wyciskanie wąsko
- ugiannie na przemian hantlami

Chcesz prowadzic dziennik czy szukasz porady?

nic nie pisał o żadnych poradach, ALach- wiesz oczywiście że dieta to dobre 60% tego sportu i jest jedną ze składowych całego treningu do którego wliczają się jeszcze sam trening właściwy i regeneracja?

Tak wiem uświadomił mnie już znajomy że dieta jest ważna.
Proszę o to żeby ktoś poprawił mój plan treningu jeśli uważacie że jest źle ułożony .

Jeśli macie jakieś uwagi co do tego jak powinienem ćwiczyć to jest to mile widziane.

ale pytanie chyba jest proste: prowadzisz dziennik czy szukasz porady? bo wstawiasz ankietę z działu trening. '

proszę o poradę ,pomyliłem działy
Proszę o przeniesienie