Przygotowania w drodze kulturystycznej_by_Mikusi.

Trening Barków i Tricepsa.

Barki.
-wysciskanie sztangi za głowy 15,12,12
-unoszenie ramion w przód - wyciąg 14,14,12
-unoszenie ramion bokiem w góre -wyciąg 14,12,12
-odwrotne roziętki na maszynie 15,15,12

Triceps.
-Francuz w siadzie 12,12,12
-prostowanie ramion na wyciągu 14,12,12
-prostowanie ramion podchwytem 14,12,10,8
-Francuz hantelką. 3x12

+Brzuch
-skłony 15,15,15
-spinanie brzucha na drążku 10,10,10
-skręty na drążku 10,10,10
-skłony boczne 15,12,10

Suple

Rano.
-witaminki

przed. tren.
-10g bcaa
-2 kaps. l-karnityny

po.tren
-10g bcaa

Aeroby 40min.

Dietka.

I.Posiłek
-4jaja
-3tosty
-sałatka z warzyw.

II.Posiłek
-150g wołowiny
-50g ryżu brązowego
-30g warzyw
-5ml oliwy

III.Posiłek
-150g ryby
-50g ryżu
-50g sałaty w czerwonym occie.
-5ml oliwy

IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-50g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy

V.Posiłek
-150g twarogu
-30ml mleka
-50g orzechów

coraz lepiej zaczyna to wyglądać

Dziś rekreacyjnie ok.30 minut biegu.

Dziś dzień wolny, z racji tego że byłem na komunii, zjadłem 3 kawałki ciasta. Ale od razu jak wróciłem, aeroby.

Z rana witaminki.
.Posiłek.I
4 jajka + 2 tosty z serem

Posiłek.II
(tu byłem na komuni, i niegrzecznie było odmówić)
-Rosół
-schabowy , oczywiście z kury i surówka

Posiłek.III
-150g piersi
-50g ryżu
-warzywa

Posiłek.IV
-ryż 50g

-pierś 100g , coś nie mogłem ;/
-warzywa.

Posiłek.V
-twaróg 150g
-40g orzechów.

Trochę dziś dzień rozbity, ale od jutra jedziemy bez żadnych upustów. :)

ja jak robie areoby zeby metabolizm byl mocno nakrecony to wtedy moge zjesc naprawde sporo .. chcialbym go utrzymac w takiej sprawnosci przynajmniej do konca wakacji .. poki nie jestem na scislej diecie zeby mogl jeszc i dietetycznie czasami ale i duzo niezdrowego jedzenia.. po prostu zeby moc sie nacieszyc jedzeniem

Ja staram się utrzymać dietę w 100%, jest czasami ciężko, aż nie może się wytrzymać, jak inni jedzą pizze czy coś. Niestety ten sport, ma w sobie wiele wyrzeczeń. Ps. T.Pabiniak, to ja pisałem ostatnio że cię znam, przy tym teście, wiesz o co chodzi :D

Trening Nóg

-Czworogłowe na maszynie 14,12,12,10
-przysiady na suwnicy, wąsko. 14,12,12,12
-przysaid na suwnicy , szeroko 14,12,12,12
-dwógłowe na maszynie 12,12,12,12

Brzuch

-5 seri przed nogami na wyciągu.

Suple.

Rano:witaminy

Przed.tren.10g bcaa
Po.10g bcaa

-białko.

Dieta.

I.posiłek.
-4jajka
-2tosty
-surówka

II.Posiłek.
-120g tuńczyka
-50g ryżu
-sałatka

III.Posiłek.
-150g piersi
-50g ryżu
-warzywa

IV.Posiłek
-140g tuńczyka
-50g makaronu
-warzywa

V.Posiłek.
-twaróg 150g
-50g orzechów.

chyba nie bardzo wiem o co chodzi w tej chwili stracilem watek

Dzień Wolny od treningów.
Dziś odpoczynek od Aerobów.

Suple

Rano.
-witaminki

Dietka.

I.Posiłek
-4jaja
-50g płatków owsianych
-10g rodzynek

II.Posiłek
-150g piersi z kurczaka
-50g ryżu brązowego
-30g warzyw
-5ml oliwy

III.Posiłek
-150g ryby
-50g ryżu
-50g warzyw
-5ml oliwy

IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-50g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy

V.Posiłek
-150g twarogu
-50g orzechów.

fajny jest taki dzien ktory mozna calkowicie przeznaczyc na odpoczynek .. ja mam taka niedziele totalnie staram sie nic nie robic