pawlus9633 czas zbudować dobrą sylwetke... foty str.8

15 powtórzeń w wykrokach ciekawe ile czasu zajęło ci zmordowanie tego

Killing232 w chuy xD Cięzkie to jest więc pod koniec już mięsnie nap*****lają

Trening 28.05.2012r.

1.Nogi:
Przysiady z sztangą na barkach
15p. - 27 kg
15p. - 33 kg
15p. - 33 kg

2.Plecy:
2.Podciąganie się na drążku szeroko
8p.
5p.
4p.

3.Klatka:
Wyciskanie Sztangi ławka poziom
15p. - 60 kg
15p. - 60 kg
10p. - 60 kg

4.Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki
15p. - 22 kg
15p. - 22 kg
15p. - 22 kg

5.Triceps:
Pompki odwrotne
20p. + 10 kg obiążenie na nogach
20p. + 10 kg obiążenie na nogach

6.Biceps:
Uginanie ramion z sztangą stojąc
15p. - 25 kg
15p. - 25 kg

1. Czuje ze w nogi idzie siła Ten cięzar dzisiaj to byla zabawa, nie chcialem zwiększac drastycznie cięzaru o np. 10 kg więc zostawilem tak jak jest. Na następnym treningu zaloze 40 kg
2. Lipa bo mam odciski na dłoniach i strasznie źle się robilo
3. Gitara
4. Spoko
5. Lajtowo
6. Tez lajt

Ogólnie duzo więcej sił niz na poprzednim takim treningu. Powoli czuje że wytrzymalośc idzie w górę bo tak się nie męczę , no i w sumie bardzo dobrze

Trening 30.05.2012r.

1.Nogi:
Przysiad wykroczny
15p. - 17 kg
15p. - 17 kg
15p. - 17 kg

2.Plecy:
2.Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia
15p. - 47 kg
15p. - 47 kg
10p. - 47 kg

3.Klatka:
Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę)
15p. - 15 kg
15p. - 15 kg
15p. - 15 kg

4.Barki:
Wznosy ramion bokiem stojąc
15p. - 7 kg
15p. - 7 kg

5.Triceps:
Francuskie wyciskanie za głowy leżąc
15p. - 27 kg
15p. - 27 kg

6.Biceps:
Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"
12p. - 12 kg
12p. - 12 kg

1. Bardzo fajnie wchodzilo , przed tym ćwiczeniem zrobilem kilka przysiadów , roziągnąlem sie i był lajt
2. Cięzkie bo cięzaru troche za duzo jak na 15p. ale chuy tam
3. Zayebiscie czulem mięsien , tak ciągnęlo , że masakra
4. DObrze , na przyszlym treningu zwiększe cięzar o 1 kg
5. Pompa fajna , zobaczymy jak bd z wiekszym ciezarem na przyszlym treningu
6. Nie dałem rady zrobic 15p. , juz zmeczony bylem za bardzo xD

Qrwa tak patrze to chyba bd musial odciac troche węgli bo za duzo ich jest , widze ze powoli zaczyna zalewac na bebzonie , szczególnie na boczkach tych j**a***

Dzisiaj mialem breche z tej oliwy ;d Ojciec wlal piwo do szklanki po oliwie tej co pilem , której nie opłukalem , mowi co za menda nie umyla szklanki po oleju , bd miał sraczke Padłem

Trening 01.06.2012r.

1.Nogi:
Fronty
15p. - 17 kg
15p. - 17 kg
15p. - 17 kg

2.Plecy:
Wiosłowanie Sztangielką
15p. - 17 kg
15p. - 17 kg
15p. - 17 kg

3.Klatka:
Rozpiętki
15p. - 15 kg
15p. - 15 kg
10p. - 15 kg

4.Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku
15p. - 22 kg
15p. - 22 kg

5.Triceps:
Wyciskanie Sztangi wąsko
15p. - 47 kg
15p. - 47 kg

6.Biceps:
Kolanko
10p. - 10 kg
10p. - 10 kg

1. 1 Raz robiłem te ćwiczenie więc z cięzarem nie szalalem , chyba źle trzymalem sztangę bo nogi szły lekko , ale barki mnie bolały...
2. Zayebiscie czulem plecy
3. W miare
4. Cięzko, ledwo skonczylem...
5. Tez cięzko
6. Cięzko

Nie wiem co dzisiaj za dzien , jakis chuyowy , na treningu 0 motywacji , 0 siły , 0 wytrzymalosci , po prostu wielka klapa, az się cwiczyc nie chcialo. Chyba wszystko przez tę pogodę która ostro zmuliła

i jak tata?
wąsko wyciskasz ładny ciężar ,ale nogi zlewasz !

Nie wiem bo pojechal do pracy Dex nogi wiem , na bary w przysiadach z sztangą bd wiecej cięzaru dokladał , ale na fronty to z wyczuciem bo nie wiem zbytnio jak je dobrze kłaśc , poradnik z K** na yt niby jest , ale kamera chuyowa i gówn* co widac....

Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-06-01 19:59:15

ogarnij technike i jedziesz chopie :D
poszukaj jakiś innych filmików

Dzisiaj tak dla zabawy zalozylem wszystkie kg jakie mam na sztange czyli 81.5 kg , 12 razy ;D Kumpel do mnie co ty seryjke robisz

Nudzilem się to zrobilem przedramie , kaptury i brzuch

Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-06-03 13:53:21

kurfa ty się nudź, a ja się uczyć muszę!