Co po ACT

Skónczyłem jakiś tydzień temu 8 tygodniowy cykl ACT i przez tydzień nic nie robiłem w ramach regeneracji. Jaki teraz trening mi polecacie?

Trzeba być zawsze sobą

Był niepełny.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

no to teraz pora na plan na mase, poczytaj troche pposty na forum (masz tu pelno planow na mase) i atlas cwiczen uloz cos samodzielnie i wklej tutaj my ocenimy a i ile masz lat, jakas diete stosujesz, chcesz stosowac?

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Więc tak mam 16 lat. Ułożyłęm sobie już taki trening.

Poniedziałek Klata+tric+brzuch
Klata:
Wyciskanie sztangi 4x10
Wyciskanie sztangi głową w górę 3x10
Rozpiętki 4x10
Tric:
Francuz 3x10
Pomki w podporze tyłem 3x10
Brzuch:
Spięcia 5x20

Sroda Plecy+bic+przedramiona
Plecy:
Podciąganie na drążku 4x5
Wiosłowanie sztangi 4x10
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10
Bic:
Uginanie ramion ze sztangą 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x10
Przedramiona:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x25

Piątek: Bary+nogi+brzuch
Bary:
Wyciskanie sztangi stojąc 5x10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x10
Nogi:
Przysiady 4x15
Wykroki 3x10
Wstępowanie 4x15
Wspięcia na palcach 4x30
Brzuch:
Spięcia 5x20

Może być



Trzeba być zawsze sobą

CO O TYM SĄDZICIE


Trzeba być zawsze sobą

Noo calkiem niezle rozpisales ten plan !!!
Tylko Jako rozpietki wystarcza 3 serie...
We francuskim mozesz dodać 1 serie...
Brzuch rób tak:
Spięcia 3x20
Podciaganie nóg w zwisie 3x max
Oraz przy plecaach zamiast Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 Zrób
Martwy ciąg na zgietych nogach 4 x 12 10 10 8
W 2 cw. na bica ujmnij 1 serie
Oraz na nadgarstki Rób 3x 20-25 nadchwytem i podchwytem !!
Na barki daj cos na tylni akton naramiennych np. Unoszenie hantli w opadzie tuowia 3x 12 10 10 oraz brzuch rób jak poprzednio

Pamietaj o dobrej rozgrzewce i wszytko powinno byc git !!!

-=Pit-Bull Gangland=-
...::: Dembek :::...


Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla normalnej ludzkiej istoty''

Dzięki ale nie będę robił martwego ciągu bo trochę boję się o kręgosłup. Jak raz go zrobiłem to strasznie bolał mnie dolny odciniek pleców. Ale dzięki za porady i sog leci

Trzeba być zawsze sobą

Spóbuj tego:

Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8
2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12
3.Rozpietki 3x12
Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12
2.Pompki na poreczach 3xmax
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie


Wtorek - Grzbiet
1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax
2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8
3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12


Piatek - Nogi
1.Przysiady 20,15,12,10
3.Prostowanie nog masz 3-4x 12
3.Uginanie nog masz 3-4x 12
4.Wspiecia na palce 3-4x 20
+Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3x12
2.Arnoldki 3x12,10,8
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Trochę głupio będzie wykonywac ten trening bo moje hantle ważą tylko 5 kg co jest trochę mało

Trzeba być zawsze sobą

Na tym sprzęcie daleko nie pojedziesz

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

wiem że trochę mało w hantelkach dlatego wykonuję na nich minimalną ilość ćwiczeń, ale na sztandze mam 50 kg co jest moja życiówką w wyciskaniu

Trzeba być zawsze sobą

Ale chyba sztanga jest regulowana??
Wiec w czym kłopot??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/