Faial / akcja 40stka/podsumoanie str.11

dzień dobry

dziś nie ćwiczyłam bo wczoraj miałam wyrwany ząbi dlatego tez takie marne wczorajsze jedzenie
jutro ćwiczę

o biedaku .. współczuję

no, czasami i szewc musi do innego szewca......

dzień dobry
dziś byłam na siłowni pod okiem rodzonej trenerki ćwiczyłam trzy obwody


1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)7,9,9 x12
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)7,7,8 x12( w ostatniej serii naprawdę z trudem)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)7,8,8x12
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)2,2,2x12
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)x12
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)nie był z piłka tylko ze sztangą z 2,5, ale żle wstawałam i z 1,25- na obie strony x12
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
+ setka na skakance
pomiary zrobię jutro

a sztangielki na siłowni jakieś cięższe
zważyłam moje i gryf ma tylko 1,6 a nie 2kg, czyli to co dotychczas to przekłamanie

no trudno, ale do przodu , za posilek przed snam skladajacy sie z ww bedzie kara 10 burpee , przed snem tylko bialko i tluszcz a jak wyda ci sie nadajace do picia to moze byc odzywka bialkowa

pomiary czwarte
Waga :67,5/65,3/65,1/65
Obwód w biuście(1) :91/90/89/89
Obwód pod biustem :82/81/81/80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79/75/75/75
Obwód na wysokości pępka :87/82/82/81
Obwód bioder (3):102/100/100/100
guzy kulszowe 105/102/101/101
Obwód uda w najszerszym miejscu:59/58/57/57
Obwód łydki :37/36/35/35

po ćwiczeniach na siłowni zakwasy w łydkach i tylnej części ud

no teraz chudniesz z tluszczu, woda zrzucona i calkiem ladnie idzie A jaki cel masz?

ciagle spada

czujesz sie najedzona, czy zaczynasz byc glodna?

wczoraj ćwiczenia na siłowni

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)12x8,12x9,12x9
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)12x8,12x9,12x9
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)9x8kg,10x8kg,10x8kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)12x2,12x3,12x3
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)3x12 wznosów
6.przysiady ze sztangą 12x12kg,12x12,12x14,5
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)z obc po 8 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)

spociłam sie jak szczur ale podobało mi się

tak, czuję już głód , zwłaszczcza przed obiadem, ale o dziwo, nie jestem głodna wieczorami, jak przed

mój cel?
w zasadzie nie będę sie czepiać wagi o ile zmieszczę sie w obecnie przeciasne ciuchy, choć 62 kg wyglada ładniej niż 65,drażni mnie obwisłe ciało , co niestety jest znakiem upływu lat i blatego
bez bingo wings i muffin's top i jeszcze pare cm mniej w pupie

hej ładne spadki , życzę powodzenia