Przetrenowanie ?

Na siłowni ćwiczę 5 miesięcy, ćwiczę od poniedziałku do soboty po 1 h. czasami jak nie mogę to nie idę , w święta tez odpuszczam.od pewnego czasu nie chce mi się ćwiczyć i gorzej mi się ćwiczy, jak zacząłem ćwiczyć w styczniu to nie brałem na klatkę 50 kg, w lutym już brałem, a w marcu 60 kg, i na tylu się zatrzymałem teraz nie dam radę podnieść 70 kg a na klatkę ćwiczę 2 razy w tygodniu na klatę...kiedyś brałem spokojnie serię na klatę i nie było problemu a teraz już w drugiej serii nie dam rady zrobić wszystkich powtórzeń. Co mam zrobić by mieć lepsze efekty, czy to przetrenowanie ? Dodam że nie stosuję żadnej diety i nie biorę białka itp. mam 16,5 lat, wzrostu nie pamiętam około 180 może mniej albo i więcej o kilka cm,waga 64,5 kg.

dychnij z tydzień i wróc

Problem leży w diety właśnie, a raczej jej braku... Zapotrzebowanie u osób trenujących jest wyższe na ilość kalorii, białek, witamin, tłuszczy... a niżeli u osób nietrenujących i organizm który ich nie otrzymuje, może się buntować. To po pierwsze.

Dodatkowo na tym poziomie niema potrzeby ćwiczenia 5x w tygodniu, zwłaszcza klatki 2x w tygodniu, to również zapewne przyczyniło się do stanu który Cię dopadł.

Ponadto regeneracja zapewne leży, mięśnie wbrew przekonaniu jakie panuje w gronie Twoich rówieśników nie rosną podczas treningu, a po nim - podczas regeneracji. Natomiast do jej właściwego przebiegu potrzebne jest jedzenie, odpowiedniej ilości i jakości - jak widzisz koło się zamyka...

Dzięki za pomoc, czyli mam odpocząć z tydzień, jeść więcej , a potem to jak, co 2 dni ćwiczyć czy jakoś inaczej ?

Zależy jaki miałeś plan teraz, jak objętość treningu, poczytaj o treningu FBW.

Nie tylko jeść więcej, ale jeść to co potrzeba, czyli poczytać przynajmniej o tzw 10 wskazówkach żywieniowych, a najlepiej ułożyć odpowiednio zbilansowaną dietę.

Co do treningu to j/w ale partia raz na tydzień i w 3 treningach tygodniowo się zamkniesz - splitem.