Węglowodane na redukcji

Witam. Mam pewne pytanie. Wszyscy zalecają mi na redukcji ograniczenie Węgli do 80/90g, kiedy w mojej diecie jedyne węgle to
-100g kaszy (50 przed i 50 po treningu)
-banan (od razu po treningu)
-jakieś tam warzywka rano (pomidor, ogórek, papryka)
a mimo to jak obliczam to wychodzi 140 gram węglowodanów. Jak je ograniczyć? Z tego co czytałem na forum to węgle w przed i potreningowym są konieczne, podobnie jak cukry proste zaraz po treningu, no a bez warzywek rano to zaraz byłbym głodny (one akurat mało węgli dają). Wie ktoś jak na to zaradzić? A moze 140g to wcale nie jest aż tak dużo i będę się skutecznie 'redukował' (ważę 80kg)? Proszę o porady. Pozdrawiam.

może być 140g, węgli niekoniecznie musi być mało, to kwestia indywidualna, są tacy którzy będą się ciąć na 300-400g, są tacy którzy muszą kombinować z minimalnymi ilościami.

No i węgle przed treningiem nie są konieczne, tak samo proste zaraz po treningu.

odejmij węgle - a wartość kaloryczna utrzymaj poprzez zrównoważenie jej białkiem... uwazaj tylko na zakwaszenie, np pamietając o warzywach, białko potrzebuje więcej energii do trawienia wiec organizm bedzie spalał wiecej kalorii... coś jakb dieta dunkana... redukcja gwarantowana

MovieMastah, ja ważę 74kg i węgli mam 222g czyli 3g na kilogram ciała. przez 3,5 tyg schudłem prawie 3kg

dlatego też nie ma co się sugerować tym co ktoś gdzieś pisze, a reakcją własnego organizmu. Ja np ważąc ok 120kg stosunkowo czystych mięśni nie wyobrażam sobie redukować na więcej niż 150-160g, przy większej ilości stałbym w miejscu niezależnie od ilości kcal.