Plecy

Witam, obecnie ćwiczę prostym planem:

1. Przysiad
2. Wiosłowanie
3. WL
4. Wyciskanie na barki zza głowy
5. Uginanie sztangi/ Francuz na przemian co trening

Boję się że trenując tym planem zaniedbam prostownik grzbietu bo nie ma w nim ani RDL ani MC. Na razie nie potrzebuję 2 planów a RDL nie potrafię wykonać poprawnie technicznie, nie ma mi kto tego pokazać bo ćwiczę w domu z kolegą. Lepiej wrzucić MC za przysiad czy robić tak jak jest?

Apropo drążka to mimo licznych prób samemu/ ze stołkiem i innymi pomocami nie udało mi się przekroczyć granicy 3 powtórzeń (3 miesiące próbowałem). Czy trening na wyciągu może mi pomóc w podciąganiu?

najlepiej zrob plan A B . co do drazka to wg mnie najlepsza metoda jest zrobienie 3 seriipo 10 pow w taki oto sposob:
lapiesz sie drazka podciagasz sie z wyskoku do brody i (NAJWAŻNIEJSZE) POWOLI sie opuszczasz. ja w taki sposob poprawilem w 3 mies z 7 do 14 powtorzen

Dziękuję za radę w sprawie drążka jednak jeśli chodzi o plan to na razie myślę żeby pozostać przy jednym i wszystko dopracować. Wracam więc do mojego 1 pytania