Zakwasy, małe plecy

i tak dla upewnienia czy to tylko 15 seri na jeden trening? wystarczy ?

mlody! nie gdybaj! masz o wiele wieksze problemy do ogarniecia,niz analiza,czy taka,czy tez inna ilosc serii WYSTARCZY nas Twoim poziomie,rozumiesz? w pl;anie jako drugie cwiczenie wystepuje lawka-plaska lub wyciskanie w staniu przemiennie,czyli co trening stosujesz albo jedno albo drugie cwiczenie.

nie masz drazka? to sobie kup!

...a przysiady,to niby jak masz zamiar wykonywac?
wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf....i juz masz drazek!

pracuj nad technika!

tutaj znajdziesz odpowiednie filmiki dla siebie:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos

gdzie:
przysiad-squat
wyciskanie na lawce-bench press
wyciskanie w staniu-press
podciaganie na drazku-pull ups
martwy ciag-deadlift


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-23 20:59:43

stojaki mi się nie wysuwają mam własnej roboty. i co ma gryf do podciągania?

co ma?
umozliwia wykonanie wersji cwiczenia,ktora nawet lepiej sprawdzi sie w przypadku pacjenta na Twoim poziomie.






czyli zorganizuj sobie najpierw odpowiednie warunki do treningu-potem rozmyslaj o planach i innych szczegolach.

każdy uczy się na błędach prawda :) ale nie wiem czy to z gryfem wypali ale spróbuje sobie zrobić ten drążek w garażu

a to pytanie mógłbyś mi jeszcze odpowiedzieć i od piątku jedziemy z siłą :) "I jedna rzecz której nie wiem czy mam robić np. po kolei że 3 serie przysiadów i dopiero mogę się zabrać za wyciskanie czy 1x przysiad 1x wyciskanie odpoczynek i od nowa aż do 3 seri?"

pierwszy sposob. najpierw wszystkie serie jednego cwiczenia(oczywiscie z odpowiednimi przerwami wypoczynkowymi pomiedzy!),potem mozesz przejsc do nastepnego.

To jakim planem będziesz ćwiczył?
Możesz podać wymiary?
powodzenia

PONIEDZIAŁEK
3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA)
PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt.


ŚRODA
3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA)
1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X 5? Dowolnie dużo serii rozgrzewkowych i JEDNA ZASADNICZA na 5 powt.)

PIĄTEK
3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA)
PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt.

wymiary zaraz ci napisze
Jeszcze dla upewnienia odpoczynek 60sek. tak? jak czytałem to przeważnie tak bylo

bic:39,5cm
klatka:113,5cm
udo:66,5cm
łydka:46cm
przed ram:32cm

Na małość nie narzekam hehe

Zmieniony przez - matiwa15 w dniu 2012-05-23 23:35:15