Kulturystyczna dojrzałość **ART**

dobry artykuł, sog

Co byś powiedział antoś na jakieś filmiki z podstawowymi cwiczeniami i techniką bo jak sie patrzy na necie mnóstwo jest tego a wiekszosc to aż zal patrzec.I czesto jest za malo powiedziane pokazane bledy i jak je korygować. Art bdb

rozumiem, ale niestety albo stety każdy technikę będzie miał pod swoje ciało, idealną technikę można prezentować tylko na małych obciążeniach (w większości ćwiczeń) a na takich raczej nikt nie ćwiczy by się rozwijać:)

Wiadomo ale jako że poczatkujacy i tak nie wiedza jak dla nich dobrze a np jak ustawiac sie podczas wyciskania jak zapierac nogami zeby wiecej kg moc nalozyc itd chodzi o takie rozne aspekty najlepiej jakby byl filmik gdzie bierzesz jakies swiezaka i mniejwiecej go w trakcie naprostowujesz badz pokazujesz bledy itp:) i jak bys mial czas to zrobic do podstawowych cw do kazdej grupy mniejwiecej wiesz o co mi chodzi. Sam szczerze mam problemy w technice szczegolnie z klatka zwiazana masz moze filmik wmiare poruszajacy duzo aspektow jesli chodzi o ustawienie itp zeby moc max rozwijac klate.

wladek0o

Wiadomo ale jako że poczatkujacy i tak nie wiedza jak dla nich dobrze a np jak ustawiac sie podczas wyciskania jak zapierac nogami zeby wiecej kg moc nalozyc itd

Widać, że zupełnie nie zrozumiałeś przesłania arta

Pandarek - art nie ma nic praktycznie związanego z moją wypowiedzią ,wiem o co w nim chodzi i dało mi to też do myślenia tak otc spytalem bo umiejac sie ustawic mozna wiecej kg przy dobrej technice podnosic i o to mi w tym zdaniu chodzilo.

Czytanie ze zrozumieniem się kłania:

"Klatka piersiowa to ulubiona partia sezonowców, ale nie cała tylko konkretnie: Wyciskanie leżąc, wydaje im się bowiem, że wynik na sztandze odzwierciedla wygląd piersiowych, co gorsza pokutuje pogląd również wśród starszych wyjadaczy, że duża klatka = duży wycisk. Zasady są te same co w treningu nóg, nie idziemy na trening wyciskania tylko na trening mięśni piersiowych, musimy je trenować kompleksowo. (...)

Nie ma kulturysty, który by nie wyciskał dużo na ławce, każdy kulturysta ma bardzo silną ławkę, ale tylko dlatego, że kiedyś uczył się systematycznie pracy mięśni piersiowych, a nie studiował kg na sztandze. (...)

Jak nie wpaść w tarapaty karkołomnych wyciskań? To proste, należy popatrzeć na klatkę jak na choćby grzbiet, nie widzieć w niej narzędzia do wyciskań niczym podnośnik hydrauliczny, a bardziej jako miejsce pod szyją, gdzie można włożyć dużo mięsa należy myśleć jak ją pobudzać tj. rozchwianie kątów, wielopłaszczyznowość etc. Kilka zasad do tego by pobudzać mięśnie piersiowe podczas wyciskań:

- tułów nieruchomy, stopy twardo zaparte na ziemi, pośladki CAŁY CZAS przylegają do ławki
- inicjacja ruchu następuje poprzez mocny ścisk mięśni piersiowych, a nie ratowanie się łokciami i barkami, wtedy też zobaczycie jak bardzo mało męczą Wam się tricepsy
- nie jest konieczne blokowanie łokci, doprowadzanie ramion do szczytowego punktu, to bezcelowe, klatka piersiowa ma określony zasięg , więc zbędne jest wyciskanie do końca ruchu
- podczas opuszczań nabieramy powietrza, podczas wycisku wypuszczamy powietrze przez CAŁĄ DŁUGOŚĆ RUCHU, nie tylko na końcu (...) "


Od razu uprzedzę też ripostę: artykuł nazywa się kulturystyczna, a nie trójbojowa dojrzałość. Jeżeli kogoś interesuje praca nóg w wl, to niech poczyta podwieszone w dziale dwubój, trójbój.


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-25 23:31:21

Artykuł bardzo trafny... odnośnie klatki piersiowej, tricepsa, bicepsa od dzis zacząłem stosować wymienione rady. Powiem ze od jakiegoś czasu cięźko idzie mi progres w WL, ramiona są można powiedzieć trochę bardziej rozwinięte w porównaniu do klatki. Ostatnio nieco rozszerzyłem rozstaw rąk ( gdzieś czytałem że Wodyn pisał że ma to byc ok 81cm między wskazującymi ) i muszę powiedzieć że tak jak Antos piszesz teraz czuję znikomy nacisk na tricepsa, a klatka ledwo daje radę, tak więc dociągnę jeszcze 2 tyg mojego cyklu na kreatynie i później zacznę z niższego pułapu, mam nadzieję że od tego momentu w końcu ruszę klatkę. Założę się że jest to problem dużej rzeszy ćwiczących, no ale niektórych cieżko przekonać do zdjęcia 10kg ze sztangi...
Dzięki za cenne rady!

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-06-01 18:52:51

Cieszy mnie to, że ktoś jeszcze czyta i może swobodnie korzystać i odnosić rezultaty:)

tzn o rezultatach za wiele nie mogę jeszcze powiedzieć bo to raptem 2 dni, ale mam nadzieję że pozytywne odczucia przełożą się na efekty, na czym oczywiście zależy najbardziej :) Ćwiczę nieco ponad rok, początki jak zwykle błądzenie, zmienianie planów bo nie działa, bezsensowne splity... a tymczasem podstawowym FBW np 15 10 5 Wodyna albo 3x5 Mark Ripetoe można mieć znakomite efekty, i "wszystko" rośnie bez 12 serii na bicepsa. Po takich artykułach jak ten czuję się dużo bogatszy w wiedzę, i co raz lepiej słucham swojego ciała. Proponuje po prostu podwiesić ten artykuł i kilka artykułów Knife'a, a życie stanie się prostsze ;)