co i jak robić? proszę o pomoc...

Witam;d, mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę około 55 kg. Jestem strasznie chudy, przez co widać mi np. kość łokciową po rozprostowaniu ręki (dosyć wystaje) i trochę prześwituje również klatka piersiowa... no może to i wydaje się śmieszne, ale dla mnie nie jest. Mam ochotę coś z tym zrobić. Chciałbym poprawić swoją wagę i wypracować mięśnie, żeby wyglądać jak człowiek a także poprawić swoją siłę. Już od Września zaczynam naukę w nowej szkole, a także chcę spróbować jakichś sztuk walki ( Muay-Thai, Kickboxing). Nie chcę się doprowadzić do takiego stanu jak np. Mariusz Pudzianowski (szanuję go i nie chcę obrażać,nie o to chodzi;d). Nie jest mi to potrzebne do chwalenia się dookoła-chcę się lepiej poczuć;d Powiedzcie co i jak roić? jestem zielony w tych sprawach.Chciałbym to osiągnąć w tzw.''domowych warunkach'' i nie wydawać ''kroci'' na dietę czy jakieś suplementy dzięki którym się czegoś ''nabawię''. Jeszcze raz proszę o pomoc. Jeżeli jest to zły dział, to przepraszam i proszę o przeniesienie. ;d Pozdrawiam ;d

Zmieniony przez - igor96 w dniu 2012-05-22 20:48:34

moze to ci pomoze www.sfd.pl/-t527693.html i o treningu https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Żeby nabrać masy musisz:
1)Obliczyć zapotrzebowanie na kalorie (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html)
2)Poczytaj o układaniu diety a potem wstaw ją do oceny w tym dziale(https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html)
3)Co do treningu polecam ci ten artykuł (https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html)

Każdy artykuł czytaj uważnie od deski do deski a wszystkiego się dowiesz. Odpowiedzi szukaj w podwieszonych tematach (trochę ci pomogę i wrzucę zbiór linków odżywiania https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html i treningów https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html). Używaj opcji wyszukaj. A JEŻELI CI SIĘ NIE CHCE TO SFD ZA ODPOWIEDNIĄ OPŁATĄ PODA CI JAK NA TACY DIETĘ I TRENING.