Trening- Początki.

Witam, zaczne od początku, mam 18 lat 176cm wzrostu 55kg wagi, jestem tak mi sie wydaje bardzo silny w siłowaniu na ręke co do swojej wagi, mam to po ojcu tak sądze. Siłowałem sie z wieloma osobami ale nigdy z tymi w swoim wieku tylko z takimi po 25-30lat w tym z moim bratem z którym nie mam najmniejszych problemów 30 lat, z kolegą 25 lat z którym też nie mam problemów, i z chłopakiem 31 lat 85kg wagi który robi całe życie na budowie. I z wieloma innymi chłopakami którzy nie wiedzą, i ja sam nie wiem skąd w tych rękach taka siła, z tego względu chciałem spróbować coś w tym sporcie, tylko jest jeden minus nie mam sprzętu oprócz drązka, dętek, i chęci. Za jakieś 3-4 miesiące zapisze sie do jakiegos klubu, ale narazie jest to nie możliwe, ułożyłem sobie taki plan. Jedyne co moge zmieniać to dodawać obciązenia do podciągania. Trenign PN-SR-PT w WT-CZW-SB symuluje siłowanie na ręke na dętkach od rowera 2 dętki 6-7 serii po 10-12 powt. Prosze o pomoc co tu pozmieniać, co moge dodać ewentualnie, i czy to w ogóle ma sens.

Pompki w staniu na rękach 5s-5x
Dipsy 5s-5x
Podciąganie nachwytem(+obciązenie) 3s-5x
Podciąganie podchwytem 90 stopni (+obciązenie) 5s-5x
Pompki odwrotne (+plecak) 3s-5x

Najlepszym wyjściem w Twoim wypadku jest udanie się do klubu. Po co chcesz tak długo czekać? Do klubu nie musisz jeździć trzy razy w tygodniu.Wystarczy,że raz w tygodniu(nawet co dwa tygodnie )wpadniesz na trening przy stole.

Co do treningu, lepsze to niż nic.Powinieneś dokupić sobie dwie hantle 10kg, co umożliwi Tobie wprowadzenie dużo nowych ćwiczeń.
I nie zapominaj o regeneracji, jak dla mnie dwa dni w tygoniu powinieneś odpoczywać.

Na początek ok ale po seriach rozgrzewkowuych podciągania , proponuje dodawqać większy cieżar i opuszczać się tylko do połowy tj ok 90-100o kąt rozwarcia. ja generalnie no chyba , że taka masa Ci pasuje pomyślałbym tez cos nad treningiem masowym + dorzucił do tego co jesz teraz na początek z 200-300 dodatkowych kalorii