KONDYCJA POMOCY !!!!

mam pytanie jak wyrobić sobie dobrą kondycję fizyczną. bo chciał bym kiedyś służyć w jakiejś dobrej jednostce wojkowej ale z moją kondycją jest to niewykonalne. w jedym poscie o kondycji w AT ktoś napisał że tam nie ma aż takich wysokich wymagać każdy laik po miesiecznym przygotowaniu to zrobi. więc mam pytanie jak zacząć poroszę pomużcie .

Au combat, tu agis sans passion et sans haine. Tu respectes les ennemis
vaincus, tu n'abandonnes jamais, ni tes morts, ni tes blessés, ni tes armes.

Biegi biegi i jeszcze raz biegi oraz cwiczenia sprawnosciowe. Nie ma zlotej metody a cwiczenia dobiera sie do cwiczacego. Na wf pewnie miales takowe.

Mess with the best die like the rest :P

odpowiedni plan treningowy
uderz do wasciwego dzialu, tam mozesz znalesc odpowiedz




GARY_25, Pozdrawia.
Moderator dzialu Combat / Samoobrona
"Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem"
member - mafia.suple.hardcor.pl
Lame_Hunters.Sq
.:ZASMACHA:.

po1 . brisban co rozumieć przez cwiczenia sprawnosciowe
po2 . GARY_25 do jakiego działu albo jak ulorzyc sobie plan
a pozatym chciałem sie zapytać ( morze to zabrzmi idiotycznie) jak oddychac podczas biegu bo mam dziwny nawyk oddychania krutko i szybko i zaraz dostaje zadyszki jak powinno sie oddychac ? to jest chyba moim njawiekszym porblemem.

Au combat, tu agis sans passion et sans haine. Tu respectes les ennemis
vaincus, tu n'abandonnes jamais, ni tes morts, ni tes blessés, ni tes armes.

w sprawie treningu to nie doradze ci, sam duzo kombinuje.
A propos oddychania - Szybki i krotki oddech jest nie wydajny. Dwa nie jest tez ekonomiczny. Zanim tez przygotujesz sie do ciezkich treninow kondycyjnych proponuje sie nauczyc oszczednie oddychac w czasie wysilku. Oddech umiarkowany oraz regularny,nie glebiej nie krocej. To juz od ciebie zalezy i twojich pluc, moze palisz papierosy ?
Udaj sie do dzialu trening. Na pewno juz wczesniej ktos poruszal taki temat https://www.sfd.pl/search.asp wiec skorzystanie z wyszukiwarki nie zaszkodzi




GARY_25, Pozdrawia.
Moderator dzialu Combat / Samoobrona
"Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem"
member - mafia.suple.hardcor.pl
Lame_Hunters.Sq
.:ZASMACHA:.

Heh kondycja, no ja na to za bardzo nie nażekam (ale zawsze moze być lepiej), moim zdaniem oczywiscie najważniejsze jest duzo biegać do 5 razy w tygodniu i np w wakacje zrobić sobie około 2-3 tygodni wytężonego treningu gdzie będą nawet 2 treningi areobowe dziennie np rano biegasz potem jakiś basen albo skakanka itp. Bardzo ważna jest takze regularnośc (wg mnie nie należy robić sobie długich przerw bo to oczywiście dobrze nie wpływa na stan kondycji) wiec miniumu 2 trenini w tygodniu dla utrzymania formy. Te najprostsze ćwiczenia również poprawiaja wydolnosc która też jest bardzo ważna. W kwesti oddychania to na początku kiedy jesteś jeszcze mało zmęczony staraj sie oddychać tylko przez nos (przy duzym wysiłku potem niemozliwe : co umożliwi Ci dłuższe i skuteczniejsze ćwiczenie no i oczywiście zapobiegnie szybkiemu zmęczeniu płuc. Jeżeli chodzi o taka ogólna kondycje to na pewno nie zaszkodzi robić pompek, brzuszków, podciagac sie na drążku. Te ćwiczenia wykonywane w domu mniej więcej wzmocnią wszystkie partie mięśniowe i poprawia ogólna wytrzymałosc organizmu. Warto jest też porozciagać sie troszke ale nie na siłe żeby nie zniszczyć stawów ... To po krótce chyba na tyle

Ja podczas biegania takim srednim tempem oddech traktuje troche jak biegi w samochodzie. Na poczatku oddycham 4/4, czyli 4 kroki wdechu przez nos, potem 4 kroki wydechu ustami. Jak zaczynam sie meczyc przechodze na 3/4, potem 3/3 itd, przy najwiekszym wysilku utrzymuje 2/2. Widac przy tym postepy, bo po prostu biegajac po tej samej trasie widze jaki dystans przebiegam na dlugim spokojnym oddechu.

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

-= Badz dzielny! =-

ok dzięki sogi poszły teraz tylko praca.

Au combat, tu agis sans passion et sans haine. Tu respectes les ennemis
vaincus, tu n'abandonnes jamais, ni tes morts, ni tes blessés, ni tes armes.

Zapisz się na boks- wyrobi ci się naprawdę świetna kondycja + nauczysz się czegoś przydatnego

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/27.gif[/img]SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB
SFD JIU-JITSU TEAMSFD JIU-JITSU TEAMSFD JIU-JITSU TEAM[img]../../buziaki/28.gif" alt="" />
LEARN TO THINK-THEN TO FIGHT
ZRÓB SOBIE BADANIE KRWI I KAŁU- ŻEBYS WIEDZIAŁ CZY TRENING MASZ W KRWI CZY W DUPIE

Czy ja wiem, kiedys czytalem ze na roznorakich selekcjach niechetnie patrza na bylych boxerow, uszkodzenia mozgu itp. Ale to chyba przesada.

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

-= Badz dzielny! =-

je proponuje ci bieg zmienny minute sprintu trzy minuty truchtu na zmiane jak dojdziesz do pięciu powtórzeń możesz zwiększyć czas sprintu do dwóch minut to ćwiczenie daje nieżle w dupe spróbuj