Pomoc w doborze ćwiczeń

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1262

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

69kg

Wzrost

184cm

Cel treningowy

rzeźba i ogólna poprawa sprawności fizycznej(siła, wytrzymałość, szybkość)

Staż treningowy na siłowni

Od ponad miesiąca ćwiczę na własnej siłowni

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna i biegi 3/4 razy w tygodniu + codzienny rowerek po kilkanaście km(ogólnie mówiąc, aktywny fizycznie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Hantle 3/5/15kg, ławka+sztanga(40kg), ławka skośna, drążek

Dieta

brak, ale odżywiam się zdrowo

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

]: brak, zawsze ćwiczyłem po kilka serii ćwiczeń każdego mięśnia 4-5 razy w tygodniu, ale było to spontaniczne i za każdym razem ćwiczyłem chaotycznie, dlatego postanowiłem zapytać się o radę na forum i stworzyć uporządkowany, dający satysfakcję plan.