Pytanie apropo 5x5

Robię obecnie miesiąc trening 5x5

A

przysiady
wioslo
wyciskanie
pompki na poreczach
brzuch

B

przysiady
martwy
żołnierskie
podciaganie podchwytem
lydki

Znalazłem pewien temat, w ktorym poruszana jest kwetsia opornych ramion. Jest tam przedstawiony nastepujacy trening na ramiona:

Biceps+triceps
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- wyciskanie wąsko 5x5
- uginanie hantli w superserii z francuskim leżąc 2s 8-10

Czy mogę to podpiąc pod ten trening usuwajac pompki i podciaganie? Jeśli tak to jak?

mógłby ktoś pomóc?

daj ankietę

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 88

Wzrost : 187

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 5,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty : mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
pelny osprzet

Dieta : masa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna mono + stack, gainer, bcaa

Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady obecnie na 90, martwy an 110, wyciskanie 70

Myslalem te zo zmianie cwiczen tzn pompki an proeczach 5x5 z dowiesoznym ciezarem a zamiast podciagania podchwytem to mlotki 5x5 duzym ciezarem

Zaleyz mi obecnie najabrdziej na ramionach, bo reszta jest ok, a one nic nei rosna pomimo ronzych rpzerabianych planow treningowych, obecnie po miesiacu tym treningiem nie ma zadnego wzrostu



Zmieniony przez - aadriann w dniu 2012-05-14 16:59:45

czy teraz bylby ktos tka mily pomoc :(